12 vitamin và khoáng chất thiết yếu cho làn da bạn trẻ, khỏe hơn

Một trong những nguyên nhân khiến cho làn da của bạn trở nên sần sùi, thiếu sức sống là do thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Theo Daily Mail, các chuyên gia cho rằng bạn cần cung cấp dưỡng chất cho da để có được một làn da tươi sáng và khỏe mạnh.

Do vậy việc bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt từ các loại thực phẩm tự nhiên cho da luôn cần được chú trọng để có làn da khỏe, đẹp tràn đầy sức sống.

Vitamin C

Vitamin C (acid ascorbic) là thành phần đa chức năng rất hữu hiệu trong chăm sóc da, và là loại vitamin hoàn thiện nhất cho da. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ với khả năng bảo vệ trước tia UV, giúp bảo vệ và phục hồi da, tăng cường collagen và giảm sắc tố.

Để có công thức bổ sung vitamin C hiệu quả nhất, hãy tìm các sản phẩm huyết thanh (vì chúng đưa các thành phần vào sâu hơn qua các lớp da) với nồng độ Vitamin C 20%. Tốt nhất nên kết hợp cùng acid ferulic vì chất này làm tăng độ ổn định của vitamin C.

Bạn dễ dàng tìm thấy nguồn vitamin C tự nhiên trong hầu hết các loại trái cây màu đỏ, cam hay vàng như cam, quýt, dứa và các loại rau màu xanh như mùi tây, súp lơ…

Vitamin A

vitamin A

Vitamin A là một dưỡng chất đa nhiệm tuyệt vời đối với da – nó giúp tăng cường collagen, giảm viêm, giảm sắc tố và giúp kiểm soát lượng dầu (bã nhờn) và mụn sinh ra.

Vitamin A, hay còn gọi là retinol, được bán trên thị trường với nhiều cường độ khác nhau, từ thuốc bán theo đơn, quá mạnh đối với làn da trung bình của mọi người, cho tới các thương hiệu cao cấp – thường chứa tỷ lệ vitamin A nhỏ tới mức khó có thể làm nên sự khác biệt.

Vitamin A thường có trong cà rốt, xoài, đào, bông cải xanh và gan bò.

Vitamin B

Các vitamin nhóm B là những chất dưỡng da tuyệt vời. Vitamin B cũng đóng vai trò như một chất làm sáng da hiệu quả. Với liều dùng thông thường, bạn có thể nhận thấy sự khác biệt ở những vùng da đa sắc tố.

Nó cũng là một phương thức điều trị trứng cá và chứng đỏ mặt. Anita Sturnham đặc biệt ưa chuộng niacin và acid panthothenic vì những chất này giúp làm sáng da, giảm sắc tố và giúp trẻ hóa làn da.

Vitamin B2 thường có trong đậu nành, bông cải xanh, trứng, nấm, hàu, yogurt. Vitamin B3 thường được tìm thấy trong khoai tây, ức gà, cá ngừ, cà chua, thịt bò và trứng. Vitamin B5 thường được tìm thấy trong phô mai, đậu xanh, nấm, cá ngừ, trứng, thịt heo. Vitamin B6 thường có trong ức gà, chuối, dưa hấu, rau mồng tơi, bông cải xanh, trứng.

Vitamin E

vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp dưỡng ẩm và trẻ hóa làn da. Nó là một chất dưỡng ẩm tuyệt vời có tác động chống viêm mạnh mẽ và có thể ngăn ngừa các dấu hiệu của lão hóa sớm.

Vitamin E là một chất tăng cường collagen hiệu quả, hoạt động bằng cách kích thích các yếu tố tăng trưởng tế bào da. Vitamin E cũng cải thiện và hỗ trợ quá trình thâm nhập của các hợp chất khác vào da, và bản thân chất này cũng được hấp thụ rất tốt qua da người.

Vitamin K

Vitamin K, một loại vitamin thiết yếu cho quá trình đông máu cũng có thể giúp da bạn tươi trẻ hơn. Vitamin K hoạt động ở các mao mạch ở vùng da dưới mắt, giúp giảm quầng thâm và bọng mắt, đồng thời lượng collagen được tăng cường từ các loại vitamin khác sẽ giúp củng cố và làm dày vùng da quanh mắt.

Vitamin D

vitamin D

Vitamin D không chỉ tốt cho xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong tông màu da.

Vitamin D tự nhiên thường được tạo ra khi ánh sáng mặt trời được hấp thụ bởi làn da của bạn, khi đó cholesterol chuyển thành vitamin D. Sau đó nó được gan và thận của bạn hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh, bao gồm cả tế bào da.

Vitamin H (Biotin)

BIOTIN

Biotin là một loại vitamin tan trong nước, là một phần của họ vitamin B, còn được gọi là vitamin H.

Cơ thể bạn cần biotin để giúp chuyển hóa một số chất dinh dưỡng thành năng lượng. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, da và móng tay.

Thịt nội tạng (gan, thận), lòng đỏ trứng, hạnh nhân, đậu phộng, quả óc chó, đậu nành, chuối, nấm, súp lơ trắng là những thực phẩm bổ sung biotin.

Đồng

Đồng là một khoáng chất và chất chống oxy hóa thông minh, giúp giảm nếp nhăn trên da bằng cách kích thích tái cấu trúc collagen. Kim loại này đã được chứng minh là có khả năng chống lại nếp nhăn, điều trị sẹo và chống rụng tóc.

Kẽm

KEM

Đây là một trong những khoáng chất cần thiết cho cơ thể của bạn. Tóc và da của bạn sẽ cảm ơn bạn, vì nó là một chất tái tạo tế bào tuyệt vời.

Glutathione

Cơ thể chúng ta sản xuất chất chống ô xy hóa này để duy trì làn da trẻ trung, nhưng theo thời gian chúng ta sản xuất ít chất này hơn. Nó giúp làm mờ các đốm vì nó kiểm soát việc sản xuất malanin và bảo vệ chúng ta khỏi tăng sắc tố.

Magie

Magie là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của da, xương, răng, tóc và là chất điện phân chịu trách nhiệm về năng lượng của cơ thể. Sự thiếu hụt magiê có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da. Magie giữ nước cho da, bảo vệ da khỏi các tác nhân bên ngoài và ổn định sự thay đổi nội tiết tố.

Hạt dẻ, hạnh nhân, hồ đào, dừa, quả óc chó, lúa mạch, đậu tây, củ dền, rau bina, chà là, đậu lăng, gạo lứt và mầm lúa mì là những thực phẩm bổ sung magie.

Khoáng selen

Selen đóng vai trò quan trọng là một khoáng chất thiết yếu, được cung cấp thông qua việc sử dụng các loại thực phẩm. Khoáng selen đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm cả sự trao đổi chất và chức năng tuyến giáp.

Nhiều loại thực phẩm lành mạnh có hàm lượng selen cao giúp làm đẹp da, tốt cho cơ thể và cho da của bạn, bạn có thể dễ dàng tìm được và sử dụng như: hàu, cá bơn, trứng, hạt hướng dương, ức gà,nấm hương, cá mòi, quả hạch Brazil,…

XU HƯỚNG

TẠP CHÍ