3 “thủ phạm” âm thầm gây đau nhức cổ, tưởng xa lạ ai ngờ ai cũng mắc phải.
Đau cổ đã trở thành một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất công việc. Hãy cùng tìm hiểu về ba “thủ phạm” chính gây ra tình trạng đau nhức cổ ngày càng tăng và các biện pháp khắc phục hiệu quả.
Tư thế làm việc không đúng cách
Trong thời đại công nghệ số, nhiều người dành phần lớn thời gian làm việc trước máy tính hoặc các thiết bị điện tử. Tư thế không đúng khi ngồi làm việc là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra đau cổ.
Khi làm việc với máy tính, nhiều người có xu hướng nghiêng người về phía trước, đầu hơi cúi xuống để nhìn màn hình. Tư thế này tạo áp lực lên cổ và vai, dẫn đến căng cơ và đau nhức. Theo thời gian, tình trạng này có thể trở nên mãn tính và gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Để khắc phục, bạn nên chú ý đến việc điều chỉnh không gian làm việc:
- Đặt màn hình máy tính ở tầm mắt, khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 50-70cm. Sử dụng ghế có tựa lưng hỗ trợ cột sống.
- Giữ hai chân đặt phẳng trên sàn hoặc sử dụng ghế kê chân.
- Thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản mỗi giờ một lần.
Ngoài ra, việc áp dụng quy tắc 20-20-20 cũng rất hữu ích: cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Điều này không chỉ giúp giảm mỏi mắt mà còn giúp thư giãn các cơ ở cổ.
Sử dụng điện thoại thông minh quá nhiều
Smartphone đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại quá nhiều, đặc biệt là với tư thế không đúng, có thể gây ra tình trạng được gọi là “text neck” – một thuật ngữ mô tả sự căng thẳng ở cổ do cúi đầu nhìn xuống điện thoại trong thời gian dài.
Khi cúi đầu để sử dụng điện thoại, trọng lượng đầu tạo áp lực lên cổ và vai gấp nhiều lần so với khi giữ đầu thẳng. Điều này dẫn đến căng cơ, đau nhức và thậm chí có thể gây ra các vấn đề về cột sống lâu dài.
Để giảm thiểu tác hại, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:
- Giữ điện thoại ở tầm mắt khi sử dụng, tránh cúi đầu quá lâu.
- Sử dụng tính năng điều khiển bằng giọng nói khi có thể.
- Hạn chế thời gian sử dụng điện thoại, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
- Thực hiện các bài tập kéo giãn cổ đơn giản sau khi sử dụng điện thoại trong thời gian dài.
Ngoài ra, việc đặt ra các quy tắc về thời gian sử dụng điện thoại cũng rất quan trọng. Ví dụ, bạn có thể quyết định không sử dụng điện thoại trong bữa ăn hoặc một giờ trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giúp giảm áp lực lên cổ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và tương tác xã hội.
Stress và căng thẳng tâm lý
Mặc dù không phải là nguyên nhân trực tiếp, nhưng stress và căng thẳng tâm lý có thể góp phần đáng kể vào tình trạng đau nhức cổ. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể có xu hướng tích tụ căng thẳng ở vùng cổ và vai, dẫn đến cứng cơ và đau nhức.
Stress cũng có thể khiến chúng ta vô tình thay đổi tư thế, như nhún vai hoặc gồng cổ, điều này làm tăng áp lực lên các cơ và dây chằng trong vùng cổ.
Để giảm stress và căng thẳng, bạn có thể thử những phương pháp sau:
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc yoga.
- Tập thể dục đều đặn, điều này không chỉ giúp giảm stress mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi và giấc ngủ chất lượng.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý nếu cảm thấy quá tải.
Ngoài ra, việc học cách quản lý thời gian hiệu quả và đặt ra những ưu tiên hợp lý trong công việc và cuộc sống cũng có thể giúp giảm đáng kể mức độ stress.
Đau nhức cổ là một vấn đề phổ biến nhưng không phải là không thể khắc phục. Bằng cách nhận biết và điều chỉnh những thói quen hàng ngày, chúng ta có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc phải tình trạng này. Việc duy trì một lối sống cân bằng, chú ý đến tư thế, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử quá mức và quản lý stress hiệu quả không chỉ giúp bảo vệ cổ khỏi đau nhức mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
LAVYON