Một nghiên cứu thực hiện bởi Johns Hopkins trên 6200 nam giới và nữ giới trong hơn 8 năm cho thấy những người có 4 hành vi thông minh trong khoảng thời gian đó giúp làm giảm nguy cơ đối mặt với tử thần tới 80% – một con số đáng kinh ngạc.
Vậy làm cách nào để sống thọ hơn? Dưới đây là 4 yếu tố mà bạn có thể kiểm soát được.
Không hút thuốc
Các nhà nghiên cứu cho rằng mặc dù kế hoạch tốt nhất để sống thọ hơn là thực hiện theo 4 yếu tố trong lối sống của bạn nhưng nếu bạn phải lựa chọn một thì đây là điều nên chọn.
“Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến động mạch vành và phổi mà người hút thuốc còn có tỉ lệ mắc ung thư và nguy cơ đột quỵ tăng cao. Nó ảnh hưởng đến rất nhiều cơ quan nội tạng.” – (bác sĩ Haitham Ahmed – chuyên gia chăm sóc sức khỏe cộng đồng, bác sĩ chuyên khoa tim tại Johns Hopkins và là tác giả chính của nghiên cứu này cho biết)
Duy trì cân nặng tốt cho sức khỏe
Những người khỏe mạnh nhất trong nghiên cứu trên duy trì được chỉ số khối cơ thể (chỉ số BMI) – tức là lấy tỉ lệ chiều cao chia cân nặng để đo số khối cơ thể ít hơn 25.
Để tính chỉ số BMI của bạn, hãy thử dùng máy tính BMI đo miễn phí. Để đạt được (và duy trì) chỉ số BMI tốt cho sức khỏe hãy thay đổi lối sống theo cách thứ 3 hoặc thứ 4 trong bài này.
Thức dậy và vận động
Cố gắng dành khoảng 30 phút để hoạt động mỗi ngày để tập hầu hết các ngày trong tuần. Hãy thử chia thành 3 lần tập mỗi lần 10 phút mỗi ngày – một lần đi bộ 10 phút vào buổi sáng, một lần khác vào buổi trưa và một lần tản bộ sau bữa tối.
Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh
Nghiên cứu này cũng cho thấy rằng những người khỏe mạnh nhất đã áp dụng theo chế độ ăn Địa Trung Hải. Điều đó có nghĩa là một chế độ ăn giàu nguồn trái cây và rau củ tươi, dầu làm từ các loại hạt, cá (và ăn ít thịt), nguồn carbonhydrate nguyên hạt và dầu ô liu để nấu nướng.
Nguồn: Johns Hopkins