Nước ngọt có thể là thức uống giải khát thơm ngon nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe.
Nước ngọt từ lâu đã trở thành thức uống giải khát được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, sảng khoái. Tuy nhiên, những cảnh báo về tác hại của việc tiêu thụ quá nhiều nước ngọt cũng ngày càng nhiều. Vậy, nên uống bao nhiêu nước ngọt là đủ để vừa giải khát vừa đảm bảo sức khỏe?
Lượng nước ngọt khuyến nghị:
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), lượng đường bổ sung tối đa mỗi ngày cho phụ nữ là 6 muỗng cà phê (khoảng 25 gram) và 9 muỗng cà phê (khoảng 38 gram) cho nam giới.
Một lon nước ngọt 350ml thông thường chứa khoảng 38 gram đường, gấp hơn 1,5 lần lượng đường khuyến nghị cho phụ nữ và gần bằng lượng đường khuyến nghị cho nam giới chỉ trong một lần uống.
Do đó, nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ nước ngọt và chỉ nên coi đây là thức uống thỉnh thoảng, không nên sử dụng hàng ngày.
Thay vào đó, bạn nên ưu tiên các loại nước uống lành mạnh như nước lọc, nước trái cây nguyên chất, trà thảo mộc,… để cung cấp đủ nước cho cơ thể và đảm bảo sức khỏe.
Tác hại của việc uống quá nhiều nước ngọt:
- Tăng nguy cơ béo phì: Nước ngọt chứa nhiều calo và đường, nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Việc tiêu thụ quá nhiều nước ngọt có thể dẫn đến tăng cân mất kiểm soát, béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.
- Gây sâu răng: Nước ngọt có tính axit cao, tạo môi trường lý tưởng cho vi khuẩn phát triển, dẫn đến sâu răng và các vấn đề về sức khỏe răng miệng.
- Gây hại cho gan: Lượng đường cao trong nước ngọt có thể làm gan quá tải, dẫn đến các vấn đề về gan như gan nhiễm mỡ, xơ gan.
- Gây hại cho tim mạch: Nước ngọt có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp.
- Gây hại cho hệ miễn dịch: Nước ngọt có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị mắc bệnh.
- Gây hại cho da: Nước ngọt có thể làm da lão hóa nhanh hơn, xuất hiện nếp nhăn và mụn trứng cá.
Bí quyết “giải khát” lành mạnh:
- Uống nhiều nước lọc: Nước lọc là thức uống tốt nhất cho cơ thể, giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ các chức năng trao đổi chất và cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Uống nước trái cây nguyên chất: Nước trái cây nguyên chất chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên chọn nước trái cây ép tại nhà hoặc mua loại nước trái cây không đường để đảm bảo sức khỏe.
- Uống trà thảo mộc: Trà thảo mộc có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, giảm căng thẳng,…
- Tự làm nước trái cây ủ lạnh: Đây là cách giải khát vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng các loại trái cây theo sở thích và ủ lạnh trong tủ lạnh trước khi thưởng thức.
- Ăn trái cây tươi: Trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp giải khát và tốt cho sức khỏe.
LAVYON