Không cần đến phòng tập, chỉ với vài động tác đơn giản, bạn sẽ có lưng thẳng.
Lưng gù không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như đau lưng, khó thở, giảm khả năng vận động. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng! Với một vài bài tập đơn giản, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này và lấy lại vóc dáng thẳng tắp, tự tin.
Gù lưng, hay còn gọi là kyphosis, là tình trạng cột sống cong về phía trước, khiến phần lưng trên bị khòm. Nguyên nhân gây ra tình trạng này khá đa dạng, có thể kể đến như ngồi làm việc lâu, cúi đầu xem điện thoại, mang vác nặng sai cách trong thời gian dài đều là những tác nhân chính gây ra gù lưng. Một số người có nguy cơ bị gù lưng cao hơn do yếu tố di truyền.
Các bệnh như loãng xương, viêm khớp, thoái hóa đĩa đệm, hoặc các dị tật bẩm sinh ở cột sống cũng có thể dẫn đến gù lưng. Một số bệnh lý khác như lao xương, u xương, hoặc các chấn thương cột sống cũng có thể gây ra tình trạng này.
Tư thế thẳng giúp phân bổ đều áp lực lên cột sống, giảm đau nhức. Cải thiện tư thế giúp các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn, tăng cường tuần hoàn máu. Hơn nữa, một vóc dáng thẳng tắp, tự tin sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong giao tiếp và các hoạt động hàng ngày.
Các bài tập đơn giản giúp cải thiện tư thế
Bạn có thể thực hiện các bài tập sau tại nhà để cải thiện tư thế và giảm tình trạng gù lưng:
- Bài tập kéo căng cơ ngực: Nằm sấp, hai tay chống lên sàn, từ từ đẩy người lên cao để căng cơ ngực. Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 10 lần.
- Bài tập kéo căng cơ lưng: Đứng thẳng, hai tay chắp sau lưng, từ từ nâng cánh tay lên cao. Giữ tư thế trong 30 giây, lặp lại 10 lần.
- Bài tập plank: Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân, chống hai tay và hai mũi chân xuống sàn. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, lặp lại 3-5 lần.
- Bài tập yoga: Các tư thế yoga như con mèo, con bò, chó úp mặt… rất tốt cho việc kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế.
- Bài tập bơi: Bơi là một bài tập toàn thân tuyệt vời, giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế.
Cải thiện tư thế và giảm tình trạng gù lưng không phải là điều quá khó. Với một chút kiên trì và những bài tập đơn giản, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một vóc dáng thẳng tắp, tự tin. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn!
LAVYON