Squat mỗi ngày một tí, vóc dáng tuyệt vời bất ngờ.
Squat từ lâu đã được mệnh danh là “vua” của các bài tập thể hình, mang lại hiệu quả tuyệt vời cho vòng 3 săn chắc, đôi chân thon gọn và sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn về số lần squat lý tưởng để đạt được hiệu quả tối đa. Vậy squat bao nhiêu lần mới thực sự phù hợp?
Squat là bài tập đa khớp, tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc như cơ mông, cơ đùi, cơ bụng, cơ lưng dưới… mang lại những lợi ích tuyệt vời như tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh xương khớp và cải thiện tư thế. Số lần squat lý tưởng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu tập luyện, trình độ thể lực, loại squat…
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần, tập 2-3 lần/tuần. Người tập trung bình có thể tăng lên 3-4 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần, tập 3-4 lần/tuần. Người tập nâng cao có thể tập 4-5 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần hoặc nhiều hơn, tập 4-5 lần/tuần. Ngoài ra, bạn cũng có thể điều chỉnh số lần squat dựa trên mục tiêu tập luyện như tăng cơ, giảm mỡ hoặc tăng sức bền.
Các loại squat phổ biến bao gồm Squat cơ bản (Bodyweight Squat), Squat tạ đòn (Barbell Squat), Squat tách chân (Split Squat) và Squat bật nhảy (Jump Squat). Lưu ý khi tập Squat là khởi động kỹ trước khi tập, tập đúng kỹ thuật, tăng dần độ khó, lắng nghe cơ thể và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Squat là bài tập tuyệt vời cho vóc dáng và sức khỏe. Hãy tập luyện Squat đúng cách và điều chỉnh số lần tập luyện phù hợp với mục tiêu của bạn để đạt được hiệu quả tối đa.
LAVYON