Đừng bỏ qua những thực phẩm thần kỳ giúp bạn ngủ ngon.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ chính là chế độ ăn uống. Vậy, ăn gì để ngủ ngon? Cùng tìm hiểu nhé!
Thực phẩm giúp bạn dễ ngủ ngon
Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên bổ sung vào bữa tối những loại thực phẩm giàu tryptophan, magiê và carbohydrate phức tạp. Đây là những chất dinh dưỡng giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
Thực phẩm giàu tryptophan: Tryptophan là một loại axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng thư giãn và tạo ra melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Các thực phẩm giàu tryptophan bao gồm:
- Thịt gà: Thịt gà, đặc biệt là thịt gà tây, chứa lượng tryptophan đáng kể.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai cung cấp tryptophan và canxi, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ.
- Chuối: Chuối không chỉ giàu tryptophan mà còn chứa magiê và kali, giúp thư giãn cơ bắp.
- Hạt bí ngô: Loại hạt này chứa nhiều tryptophan và các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thực phẩm giàu magiê: Magiê có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hệ thần kinh. Thiếu magiê có thể dẫn đến mất ngủ và căng thẳng. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm:
- Hạnh nhân, óc chó, hạt điều: Các loại hạt này không chỉ giàu magiê mà còn chứa nhiều chất béo lành mạnh.
- Rau lá xanh đậm: Rau bina, cải xoăn, cải xoong chứa nhiều magiê và các vitamin khoáng chất khác.
- Cá hồi, cá thu: Các loại cá béo cung cấp omega-3 và magiê, giúp giảm viêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp: Carbohydrate phức tạp giúp tăng cường sản xuất serotonin, giúp cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn. Các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp bao gồm:
- Yến mạch: Yến mạch chứa nhiều chất xơ và vitamin B, giúp ổn định đường huyết và cải thiện giấc ngủ.
- Khoai lang: Khoai lang là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp, vitamin A và kali, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ.
- Gạo lứt: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và vitamin B, giúp ổn định đường huyết và cải thiện giấc ngủ.
Những thực phẩm nên tránh trước khi ngủ
Các loại gia vị cay có thể gây kích ứng dạ dày và làm khó ngủ.
Cà phê, trà, sô cô la chứa caffeine có thể làm tăng tỉnh táo và khó ngủ.
Đường làm tăng lượng insulin trong máu, gây khó ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ.
Thực phẩm nhiều chất béo khó tiêu hóa, có thể gây đầy bụng và khó chịu.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu tryptophan, magiê và carbohydrate phức tạp, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn. Ngoài ra, việc duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế căng thẳng cũng rất quan trọng.
LAVYON