Làm thế nào để “ăn thả ga” mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn là điều mà nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ, luôn mong muốn. Hãy cùng Lavyon khám phá một số bí quyết giúp bạn có thể thoải mái thưởng thức món ăn yêu thích mà không lo tăng cân.
1. Phân loại đồ ăn theo đĩa:
- Đĩa “gốc”: Chiếm 50% diện tích đĩa, bao gồm rau xanh và trái cây. Rau xanh cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp bạn no lâu, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
- Đĩa “protein”: Chiếm 25% diện tích đĩa, bao gồm các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa,… Protein giúp bạn no lâu và duy trì cơ bắp, hỗ trợ việc “độ” dáng thon.
- Đĩa “carb”: Chiếm 25% diện tích đĩa, bao gồm các thực phẩm giàu carb như cơm, bánh mì, khoai tây,… Carb cung cấp năng lượng cho cơ thể.
2. Giảm lượng đường tiêu thụ:
Đường là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân và béo phì. Do vậy, để giữ dáng thon gọn, bạn cần hạn chế lượng đường tiêu thụ mỗi ngày. Để giảm lượng đường trong khẩu phần ăn, các chị em cần hạn chế ăn các thực phẩm và đồ uống có nhiều đường
Nước ngọt, bánh kẹo, nước ép trái cây đóng hộp,… là những thực phẩm chứa nhiều đường mà bạn nên hạn chế. Mật ong, stevia,… là những chất tạo ngọt tự nhiên có thể thay thế cho đường trong các món ăn và đồ uống.
Khi mua thực phẩm đóng hộp hoặc chế biến sẵn, bạn nên đọc kỹ nhãn để biết được lượng đường có trong sản phẩm.
3. Ăn nhiều rau củ quả:
Rau củ quả là những thực phẩm ít calo, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều rau củ quả giúp bạn no lâu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư,…Trong mỗi bữa ăn, bạn có thể thêm rau củ quả vào món salad, món xào, món kho,…hoặc dùng luôn rau củ làm món chính.
Ngoài ra, sinh tố rau củ quả cũng là một cách bổ sung vitamin và khoáng chất hiệu quả.
4. Tự nấu ăn tại nhà
Tự nấu ăn là một cách hiệu quả để kiểm soát lượng calo, chất dinh dưỡng và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Từ đó việc cân chỉnh các thành phần có lợi cho việc giữ dáng thon gọn cũng trở nên dễ dàng hơn.
Ngoài ra, khi tự nấu ăn, bạn có thể lựa chọn nguyên liệu tươi ngon, hạn chế sử dụng dầu mỡ và gia vị, đồng thời điều chỉnh khẩu phần ăn phù hợp với nhu cầu của bản thân.
Giữ dáng thon gọn là mong muốn của nhiều người, nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian và kiên trì để thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt. Tuy nhiên, với những bí quyết đơn giản được chia sẻ trong bài viết này, bạn hoàn toàn có thể “ăn thả ga” mà vẫn giữ được vóc dáng thon gọn như ý.
LAVYON