Phụ nữ sau mãn kinh có thể cải thiện sức khỏe, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn nhờ những thực phẩm này.
Mãn kinh là giai đoạn sinh lý tự nhiên mà hầu hết phụ nữ đều trải qua trong độ tuổi từ 45 đến 55. Quá trình này đánh dấu sự chấm dứt chu kỳ kinh nguyệt và mang đến nhiều thay đổi về nội tiết tố, dẫn đến một số triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, mất ngủ, thay đổi tâm trạng, loãng xương, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường,…
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu sau mãn kinh. Hiểu được điều này, bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết “ăn uống” cho phụ nữ sau mãn kinh, tập trung vào việc bổ sung 3 nhóm thực phẩm “vàng” để “tăng cường sức khỏe”, “chống lão hóa”.
1. Nhóm thực phẩm giàu canxi
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho hệ xương khớp, giúp phòng ngừa loãng xương, một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất ở phụ nữ sau mãn kinh. Do nồng độ estrogen giảm sau mãn kinh, cơ thể phụ nữ có khả năng hấp thu canxi kém hơn. Do đó, việc bổ sung đầy đủ canxi từ chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng.
Các thực phẩm giàu canxi:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai, váng sữa,…
- Rau xanh lá đậm: Cải xoăn, bông cải xanh, cải rổ,…
- Các loại đậu: Đậu phụ, đậu nành, đậu lăng,…
- Hạnh nhân, hạt chia
- Cá hồi, cá mòi
2. Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư, Alzheimer,… Sau mãn kinh, lượng estrogen giảm sút khiến cơ thể sản xuất ít chất chống oxy hóa hơn. Do đó, việc bổ sung chất chống oxy hóa từ chế độ ăn uống là cần thiết để bảo vệ sức khỏe.
Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa:
- Trái cây: Việt quất, dâu tây, nho, lựu, cam, bưởi,…
- Rau củ quả: Cà rốt, ớt chuông, cà chua, bông cải xanh, cải xoăn,…
- Sô cô la đen
- Trà xanh
- Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, hạt chia,…
3. Nhóm thực phẩm giàu protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, hỗ trợ hệ miễn dịch, điều hòa lượng đường trong máu. Sau mãn kinh, phụ nữ có nguy cơ mất cơ bắp cao hơn do sự sụt giảm nồng độ estrogen. Do đó, việc bổ sung đầy đủ protein từ chế độ ăn uống là cần thiết để duy trì sức khỏe và vóc dáng.
Các thực phẩm giàu protein:
- Thịt nạc: Thịt gà, thịt bò nạc, thịt lợn nạc,…
- Cá: Cá hồi, cá mòi, cá thu,…
- Trứng
- Các loại đậu: Đậu phụ, đậu nành, đậu lăng,…
- Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, hạt chia,…
LAVYON