Chế độ ăn 5:2 là một lựa chọn “ăn kiêng thông minh” phù hợp với những người bận rộn muốn giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe.
Giữa muôn vàn phương pháp giảm cân hiện nay, Chế độ ăn 5:2 nổi lên như một lựa chọn “ăn kiêng thông minh” dành cho những ai mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn mà không cần đầu tư quá nhiều thời gian hay công sức.
Vậy Chế độ ăn 5:2 là gì?
Chế độ ăn 5:2 hay còn gọi là phương pháp nhịn ăn gián đoạn 5:2 là một chế độ ăn uống trong đó bạn ăn uống bình thường 5 ngày trong tuần và hạn chế lượng calo nạp vào trong 2 ngày còn lại.
Theo nghiên cứu, Chế độ ăn 5:2 có thể giúp giảm cân hiệu quả tương đương với các chế độ ăn kiêng truyền thống khác. Một số nghiên cứu còn cho thấy Chế độ ăn 5:2 có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh ung thư.
Công thức này không yêu cầu bạn phải thay đổi quá nhiều thói quen ăn uống. Bạn chỉ cần hạn chế lượng calo nạp vào trong 2 ngày mỗi tuần. So với các chế độ ăn kiêng khác, Chế độ ăn 5:2 không yêu cầu bạn phải nấu nướng cầu kỳ hay đếm lượng calo nạp vào mỗi bữa ăn.
Có hai cách chính để áp dụng Chế độ ăn 5:2:
Phương pháp 5:2 truyền thống: Trong phương pháp này, bạn sẽ ăn uống bình thường 5 ngày trong tuần và hạn chế lượng calo nạp vào trong 2 ngày còn lại. Lượng calo nạp vào trong 2 ngày này thường chỉ bằng 500-600 calo cho phụ nữ và 600-700 calo cho nam giới.
Phương pháp Eat-Stop-Eat: Trong phương pháp này, bạn sẽ nhịn ăn hoàn toàn trong 24 giờ liên tục hai lần mỗi tuần. Ví dụ, bạn có thể nhịn ăn từ thứ Hai tối đến thứ Ba tối và từ thứ Sáu tối đến thứ Bảy tối.
Lưu ý khi áp dụng Chế độ ăn 5:2:
- Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh: Trong 5 ngày ăn uống bình thường, bạn nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước là rất quan trọng, đặc biệt là trong 2 ngày hạn chế calo.
- Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy quá đói hoặc mệt mỏi, hãy ăn nhẹ một chút hoặc tạm dừng chế độ ăn kiêng. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng Chế độ ăn 5:2.
Chế độ ăn 5:2 là một lựa chọn “ăn kiêng thông minh” phù hợp với những người bận rộn muốn giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần áp dụng chế độ ăn kiêng một cách khoa học và kết hợp với lối sống lành mạnh.
LAVYON