Đau đầu là một triệu chứng phổ biến mà hầu như ai cũng từng trải qua. Tuy không nguy hiểm đến tính mạng, nhưng những cơn đau đầu dai dẳng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống, khiến chúng ta mất tập trung, giảm hiệu quả công việc và học tập.
Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và ngăn ngừa các cơn đau đầu. Dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp bạn “chinh phục” cơn đau đầu dai dẳng:
1. Rau lá xanh
Rau lá xanh như cải bó xôi, rau bina, bông cải xanh… là nguồn cung cấp dồi dào vitamin B2, magie và kali. Những dưỡng chất này có khả năng làm giảm viêm và hạn chế nguy cơ đau đầu.
Rau lá xanh cũng là nguồn cung cấp dồi dào nitrat, một chất giúp thư giãn mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Lưu thông máu tốt giúp cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho não bộ, từ đó giúp giảm nguy cơ đau đầu.
2. Cá béo
Cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ… chứa nhiều axit béo omega-3. Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau và hỗ trợ sức khỏe não bộ.
Viêm là một yếu tố quan trọng góp phần gây ra nhiều loại đau đầu, bao gồm đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng. Bằng cách giảm viêm, axit béo omega-3 có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn đau đầu. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung axit béo omega-3 có thể giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
3. Quả bơ
Bơ là loại quả giàu chất béo tốt, vitamin E và kali. Chất béo tốt trong quả bơ giúp giảm viêm, vitamin E bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do, và kali giúp điều hòa huyết áp. Quả bơ còn chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ.
4. Chuối
Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào. Kali giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ đau đầu do thiếu máu não.
Khi cơ thể thiếu năng lượng, bạn cũng có thể bị đau đầu. Ăn chuối giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, giảm nguy cơ đau đầu do thiếu hụt năng lượng.
5. Nước lọc
Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây ra các cơn đau đầu. Khi cơ thể thiếu nước, não bộ sẽ co lại, dẫn đến kích thích các dây thần kinh cảm giác đau và gây ra các cơn đau đầu. Uống đủ nước lọc giúp cơ thể bù nước, duy trì lượng nước cần thiết cho hoạt động của não bộ và ngăn ngừa các cơn đau đầu do mất nước.
Nước lọc giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho não bộ. Khi não bộ được cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng, các chức năng của não bộ sẽ được cải thiện, bao gồm cả chức năng điều hòa các cơn đau.
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho người bị đau đầu, bạn cũng nên hạn chế một số thực phẩm có thể gây ra hoặc làm cho cơn đau đầu thêm trầm trọng như rượu bia, đồ uống có cồn, socola đen, đồ ăn nhiều đường,…
LAVYON