Bạn có thói quen bật điều hòa 26 độ C vào ban đêm vì nghĩ rằng đó là nhiệt độ lý tưởng để tiết kiệm điện và ngủ ngon? Thực tế, đây lại là một quan niệm sai lầm phổ biến có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, sức khỏe và thậm chí là hóa đơn tiền điện của bạn đấy.
Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống, đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng, củng cố trí nhớ và duy trì sức khỏe tổng thể. Để có một giấc ngủ chất lượng, nhiệt độ phòng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Cơ thể con người có một “điểm nhiệt độ lý tưởng” cho giấc ngủ, và nếu nhiệt độ môi trường không nằm trong khoảng đó, giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn.
Khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống một cách tự nhiên. Đây là một phần của quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ sâu. Nếu nhiệt độ phòng quá cao, cơ thể sẽ khó thực hiện quá trình làm mát tự nhiên này, dẫn đến:
- Khó đi vào giấc ngủ: Bạn sẽ cảm thấy trằn trọc, đổ mồ hôi và phải mất nhiều thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ.
- Gián đoạn giấc ngủ: Ngay cả khi đã ngủ, nhiệt độ cao có thể khiến bạn thức giấc nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ REM (giấc ngủ mơ) và giấc ngủ sâu – những giai đoạn quan trọng nhất để cơ thể phục hồi.
- Giảm chất lượng giấc ngủ: Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau dù đã ngủ đủ giờ.
Tại sao 26 độ C lại không lý tưởng cho giấc ngủ ban đêm?
26 độ C có vẻ là một mức nhiệt độ vừa phải, nhưng đối với giấc ngủ ban đêm, nó thường là quá cao. Hãy cùng phân tích lý do:
Nhiệt độ cơ thể giảm tự nhiên khi ngủ
Như đã đề cập, khi bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống khoảng 1-2 độ C so với nhiệt độ ban ngày. Để hỗ trợ quá trình này, nhiệt độ phòng lý tưởng thường nằm trong khoảng 18-22 độ C (khoảng 65-72 độ F). Mức 26 độ C thường không đủ mát để cơ thể bạn thực hiện quá trình tự làm mát hiệu quả, đặc biệt là ở những vùng khí hậu nóng ẩm như Việt Nam.
Cảm giác nóng bức và đổ mồ hôi
Ở 26 độ C, bạn có thể cảm thấy dễ chịu khi vừa bước vào phòng, nhưng sau một vài giờ ngủ, khi cơ thể bắt đầu giảm nhiệt độ và bạn nằm yên, không có sự lưu thông không khí như khi thức, bạn rất dễ cảm thấy nóng bức, bí bách và đổ mồ hôi. Việc đổ mồ hôi không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm mất nước, khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm để uống nước.
Gián đoạn chu kỳ giấc ngủ
Giấc ngủ của chúng ta diễn ra theo nhiều chu kỳ, bao gồm các giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM. Nhiệt độ môi trường quá cao có thể làm rút ngắn thời gian của giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM, hai giai đoạn cực kỳ quan trọng cho quá trình phục hồi thể chất và tinh thần. Khi các giai đoạn này bị gián đoạn, bạn sẽ không cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.
Tiềm ẩn nguy cơ về sức khỏe
Ngủ trong môi trường quá nóng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vậy nhiệt độ bao nhiêu là lý tưởng cho giấc ngủ?
Theo khuyến nghị của hầu hết các chuyên gia về giấc ngủ và tổ chức y tế, nhiệt độ phòng lý tưởng nhất để ngủ là từ 18°C đến 22°C (khoảng 65°F đến 72°F).
- Đối với người lớn khỏe mạnh: Hầu hết mọi người sẽ cảm thấy thoải mái nhất trong khoảng 19-21 độ C.
- Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Nhiệt độ có thể cao hơn một chút, khoảng 20-22 độ C, nhưng vẫn cần đảm bảo thoáng mát và không bị quá nóng.
- Đối với người già hoặc người có bệnh lý nền: Nên điều chỉnh nhiệt độ phù hợp với cảm nhận cá nhân, nhưng vẫn nên cố gắng giữ ở mức mát mẻ, dễ chịu.
Bạn có thể cần thử nghiệm một vài ngày để tìm ra nhiệt độ chính xác phù hợp nhất với cơ thể mình. Yếu tố quan trọng là bạn cảm thấy mát mẻ nhưng không bị lạnh buốt, đủ để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng và duy trì giấc ngủ sâu suốt đêm.
Một số lầm tưởng khác về việc dùng điều hòa ban đêm
1. Bật điều hòa thấp sẽ tốn điện hơn 26 độ
Đây là một sự thật, nhưng không phải là toàn bộ câu chuyện. Bật điều hòa ở nhiệt độ thấp hơn như 22-24 độ C có thể tiêu thụ nhiều điện hơn trong giai đoạn đầu để làm mát phòng. Tuy nhiên, nếu bạn bật 26 độ C và cảm thấy nóng, buộc phải trở mình liên tục, quạt thêm, hoặc bật quạt trần cùng lúc, thì tổng thể có khi lại không tiết kiệm được là bao mà giấc ngủ lại bị ảnh hưởng. Hơn nữa, việc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi tốt hơn, tăng hiệu suất làm việc ban ngày, và đó là một khoản đầu tư xứng đáng hơn nhiều so với vài chục nghìn tiền điện mỗi tháng.
2. Chỉ cần đắp chăn là được
Việc đắp chăn khi bật điều hòa 26 độ C có thể giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn ở một số vùng trên cơ thể, nhưng nó không giải quyết được vấn đề nhiệt độ môi trường xung quanh quá cao, khiến cơ thể vẫn phải vật lộn để tự làm mát. Bạn vẫn có thể bị đổ mồ hôi dưới chăn và cảm thấy khó chịu.
3. Tránh bị cảm lạnh nếu bật nhiệt độ thấp
Nếu bạn điều chỉnh nhiệt độ xuống 18-22 độ C, hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng chăn mỏng hoặc chăn bông phù hợp để giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và chân. Tránh để luồng gió điều hòa thổi trực tiếp vào người. Nếu bạn có cơ địa dễ bị lạnh, hãy mặc thêm đồ ngủ dài tay hoặc mang tất. Quan trọng là giữ cho nhiệt độ phòng ổn định và đủ mát, không phải là quá lạnh.
Lời khuyên để có giấc ngủ ngon với điều hòa
Để tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ và sử dụng điều hòa hiệu quả, hãy tham khảo các mẹo sau:
Điều chỉnh nhiệt độ hợp lý: Bắt đầu với 22-24 độ C và điều chỉnh dần xuống cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hầu hết mọi người sẽ tìm thấy sự dễ chịu trong khoảng 19-21 độ C.
Sử dụng chế độ ngủ (Sleep Mode): Hầu hết các điều hòa hiện đại đều có chế độ “Sleep” (ngủ). Chế độ này sẽ tự động tăng nhiệt độ lên từ từ (thường là 0.5-1 độ C mỗi giờ trong vài giờ đầu) để phù hợp với sự thay đổi nhiệt độ cơ thể khi ngủ, sau đó duy trì mức ổn định. Điều này vừa giúp tiết kiệm điện, vừa đảm bảo bạn không bị lạnh về cuối đêm.
Hẹn giờ tắt điều hòa: Nếu bạn lo lắng về việc tốn điện hoặc bị lạnh vào ban đêm, hãy hẹn giờ tắt điều hòa sau khoảng 2-3 giờ ngủ. Khi đó, nhiệt độ phòng đã đủ mát để bạn duy trì giấc ngủ ngon trong những giờ còn lại.
Kết hợp với quạt: Trong những đêm nóng ẩm, bạn có thể bật điều hòa ở nhiệt độ cao hơn một chút (ví dụ 24-25 độ C) và bật thêm quạt nhẹ nhàng. Quạt sẽ giúp lưu thông không khí, tạo cảm giác mát mẻ hơn mà không cần giảm nhiệt độ quá thấp, từ đó tiết kiệm điện năng hơn.
Giữ phòng thông thoáng: Đảm bảo phòng ngủ của bạn được thông thoáng bằng cách mở cửa sổ vào ban ngày (nếu thời tiết cho phép) để giảm nhiệt độ tích tụ.
Sử dụng rèm cửa cản nhiệt: Kéo rèm cửa dày vào ban ngày để ngăn ánh nắng mặt trời trực tiếp chiếu vào phòng, giúp giảm nhiệt độ phòng đáng kể.
Chọn chăn ga gối đệm phù hợp: Ưu tiên chăn ga gối đệm làm từ chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt như cotton, lanh.
Việc bật điều hòa 26 độ C vào ban đêm có vẻ là một giải pháp tiện lợi, nhưng nó lại là một thói quen không tối ưu cho giấc ngủ và sức khỏe. Để có một giấc ngủ ngon trọn vẹn, hãy mạnh dạn điều chỉnh nhiệt độ phòng xuống mức lý tưởng hơn, khoảng 19-22 độ C, và kết hợp với các mẹo nhỏ khác để tạo nên không gian phòng ngủ lý tưởng nhất. Giấc ngủ chất lượng không chỉ là một nhu cầu mà còn là một khoản đầu tư quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
LAVYON