- 30 gram protein: Bổ sung 30 gram protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả.
- 30 phút tập luyện cường độ thấp: Tập luyện 30 phút mỗi ngày với các bài tập cường độ thấp như đi bộ, chạy bộ nhẹ, đạp xe,… giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng.
- 30 phút kiểm soát lượng calo: Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày.
Ưu điểm của phương pháp 30-30-30:
- Đơn giản, dễ thực hiện: Phương pháp 30-30-30 không đòi hỏi bạn phải tuân theo những chế độ ăn kiêng phức tạp hay tập luyện quá sức. Bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng áp dụng phương pháp này vào cuộc sống hàng ngày.
- Hiệu quả: Phương pháp 30-30-30 giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- An toàn: Phương pháp 30-30-30 không gây hại cho sức khỏe, phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng.
Cách áp dụng phương pháp 30-30-30:
1. Bổ sung 30 gram protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy:
Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua, thịt nạc, cá, các loại đậu,… để bổ sung cho cơ thể sau khi thức dậy. Việc bổ sung protein giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả.
2. Tập luyện 30 phút mỗi ngày với các bài tập cường độ thấp:
Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của bản thân như đi bộ, chạy bộ nhẹ, đạp xe, bơi lội,…Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Việc tập luyện giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tâm trạng.
3. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể:
Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có ga. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc vào chế độ ăn uống. Uống đủ nước mỗi ngày và lên kế hoạch bữa ăn hợp lý và theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể.
LAVYON