Gợi ý đơn giản để có giấc ngủ ngon vào ban đêm

Nếu bạn đang đấu tranh vật vã để ngủ hay thức hàng giờ buổi tối, những bước đơn giản dễ làm này của một chuyên gia về giấc ngủ có thể giúp giải quyết vấn đề này cho bạn.

Những người ngủ ngon thường không quá cố gắng để chìm vào giấc ngủ, họ lên giường và ngủ ngay. Vì vậy nên điều quan trọng là đừng cố gắng đi ngủ. Nếu bạn quá nỗ lực như vậy thì sẽ càng không ngủ được. Hãy lập ra thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy thường ngày bởi vì nó giúp rèn luyện bản thân đi theo một nhịp sinh học nhất định.

Hãy dành 30 phút hoặc hơn trước khi đi ngủ để thực hiện vài bước thư giãn. có thể thực hiện bằng bất cứ cách gì có hiệu quả với bạn, ví dụ như tẩy trang, thay đồ và đọc sách. Mục đích là tìm ra thứ giúp bạn bỏ qua những vướng trong ngày . Hãy tắt các thiết bị điện tử từ 30 đến 60 phút trước khi ngủ, một phần bởi vì có minh chứng đề xuất rằng ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị không những có thể làm thay đổi hóc môn liên quan đến giấc ngủ tự nhiên melatonin mà còn giúp bạn không bận tâm đến mạng xã hội, tin tức hay công việc. Nếu bạn dùng điện thoại để cài báo thức, việc dẹp điện thoại khỏi phòng ngủ đi không còn tác dụng gì nhưng phải tránh sử dụng điện thoại khi bạn đang chuẩn bị ngủ.

Nếu bạn thức giấc vào ban đêm, hãy tin rằng chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ sẽ giúp bạn ngủ lại vào lúc nào đó. Hãy tránh xem đồng hồ vì điều đó có thể làm tăng thêm sự lo lắng bồn chồn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bồn chồn thì hãy thức dậy và làm vài động tác thư giãn nào đó như đọc một cuốn sách hay làm hoạt động tập trung tâm trí và rồi trở lại giường ngủ khi bạn thấy buồn ngủ lại.

Nếu bạn vẫn đang vật lộn để có giấc ngủ của mình và nó bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày thì hãy đến gặp bác sĩ đa khoa hay một chuyên gia về giấc ngủ vì họ có thể khám cho bạn để đưa ra những phương pháp điều trị hiệu quả.

Alanna Hare – Cố vấn về rối loạn giấc ngủ tại bệnh viện Royal Brompton ở Luân Đôn chia sẻ với Emine Saner.

Nguồn: The Guardian

XU HƯỚNG

TẠP CHÍ

error: Content is protected !!