Năm mới cần có lối sống mới và khỏe mạnh hơn! Tin tốt là bạn không cần phải đi đâu xa hay dốc hết tiền để có vóc dáng đẹp, tất cả đều bắt đầu tại nhà. Dưới đây là một vài bước thực hiện theo để có một vóc dáng bốc lửa cho năm 2020.
Xem lại vấn đề
Trước khi đến các bước khác, kiểm tra lại lối sống gần đây của mình rất quan trọng. Hãy vào nhà bếp và kiểm tra các loại thực phẩm trong đó để xem loại nào cần giữ lại và loại nào cần bỏ đi. Xem xét lại thời gian biểu hàng ngày và kiểm tra xem thời gian bạn có thể dùng để tập thể dục là bao nhiêu. Cuối cùng là hãy nhìn xung quanh nhà và kiểm tra vị trí hoàn hảo để luyện tập hoặc kiếm những vật dụng trong nhà để dùng như dụng cụ trang bị.
Đảm bảo thải độc tố theo cách phù hợp
Sau khi kiểm tra những gì bạn đã có, đã đến lúc phải loại bỏ những thứ gây hại cho cơ thể bạn. Hãy nhớ rằng một cơ thể chứa đầy độc tố có thể dễ dàng yếu đi và suy nhược nhiều hơn bình thường so với một cơ thể không có độc tố. Đó là lý do tại sao việc thỉnh thoảng thải độc tố quan trọng.
Đặc biệt, có một dạng thải độc tố khác nhằm loại bỏ các độc tố do thuốc trong cơ thể. Bạn có thể đang tìm một công việc và thường sẽ có kiểm tra có dùng thuốc hoặc chất cấm trước khi tuyển dụng. Vì vậy hãy học cách để thải độc tố hiệu quả và qua trót lọt bài kiểm tra này. Điều thiết yếu là phải biết một chất như cần sa hoạt động như thế nào để việc chuẩn bị trước có thể được thực hiện.
Những hành động này sẽ giúp đảm bảo bạn đang bắt đầu hành trình giữ dáng năm 2020 với một khởi đầu mới hoặc một cơ thể mới.
Đặt ra các mục tiêu
Động lực tốt nhất cho việc giữ dáng đó là mục tiêu. Mục tiêu là giảm cân hay tăng cơ bắp thì cứ viết ra những điều bạn muốn để đạt được chế độ tập luyện thông minh. Tạo ra một danh sách các mục tiêu ngắn hạn có thể chỉ đơn giản như là làm được dáng đúng trong một bài tập hoặc tăng nhiều lượt tập hơn trong mỗi một hiệp.
Những mục tiêu dài hạn tập trung nhiều hơn vào cách một người muốn trông như thế nào và cảm thấy như thế nào sau vài tháng hoặc thậm chí sau một năm. Hãy đảm bảo thường xuyên xem lại những mục tiêu này để thấy được mục tiêu nào đã hoàn thành và cái nào cần được thực hiện.
Sử dụng đúng nguồn dinh dưỡng
Bạn nhớ việc phải kiểm tra nhà bếp và tủ lạnh chứ? Đã đến lúc hiểu rõ về nguồn dinh dưỡng của bạn! Hãy tránh ăn thực phẩm qua chế biến chứa những thành phần calo rỗng bởi loại thực phẩm này có thể dẫn đến việc tăng cân. Hãy chắc chắn ăn những loại trái cây tươi ngon và duy trì một chế độ ăn cân bằng giữa protein, rau củ và ngũ cốc.
Tốt nhất là nên chuẩn bị thức ăn trước để đảm bảo tỷ lệ và lượng calo hợp lý. Hạn chế sử dụng các chất có cồn và chấm dứt thói quen hút thuốc lá. Nếu có thể, hãy tham khảo ý kiến từ một bác sĩ để tìm ra các loại vitamin tốt nhất để sử dụng.
Hãy bắt đầu chậm thôi
Bí quyết cho một hành trình giữ dáng thành công là đừng làm quá vội vàng. Hãy làm mọi thứ một cách từ từ. Ví dụ, bạn không phải cắt bỏ hoàn toàn lượng carbohydrate vì sự thiếu carbs có thể dẫn đến việc ăn uống quá độ. Thay vào đó, hãy cắt bỏ từ từ cơm hoặc bánh mì từ chế độ ăn của bạn bằng cách hạn chế lượng nạp vào cơ thể trong suốt thời gian đó.
Làm tương tự như vậy với việc tập thể dục. Bắt đầu bằng việc tập ít lượt hơn nhưng luôn đảm bảo đúng tư thế để có cơ bắp đúng chỗ.
Bắt đầu tập luyện
Đương nhiên, có hành trình giữ dáng nào mà không có tập luyện? Lấy một cái thảm yoga và tìm một chỗ trong nhà và bắt đầu tập luyện đổ mồ hôi. Có hàng đống video tập luyện tại nhà trên mạng để làm theo nếu bạn không biết tập cái gì trước.
Lập ra một lịch trình cho mỗi buổi tập và thay đổi luân phiên giữa tập cardio và tăng sức mạnh để tránh bị căng cơ quá nhiều. Sử dụng các quả bóng mát-xa trị liệu để hồi phục cơ bắp, vì thế bạn có thể tập lại ngày kế tiếp.
Hãy thực hiện cùng gia đình
Đừng trải nghiệm hành trình giữ dáng một mình! Hãy mời nhiều bạn bè và người thân trong gia đình nếu có thể để bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn trong năm mới. Như vậy, bạn nhờ ai đó chia sẻ kinh nghiệm với mình và người động viên bạn khi bị mất tinh thần.
Những người bạn cùng tập luyện này cũng có thể là người hoàn hảo giúp kiểm tra tiến độ để xem bạn đã đi được bao xa.
Lấy thử thách làm động lực
Tăng động lực bằng cách thỉnh thoảng tham gia các thử thách. Hãy lên mạng internet và tìm các thử thách tập luyện giữ dáng khác nhau mà thường được lập ra bởi các blogger. Nếu những thử thách này không đủ hứng thú thì còn các sự kiện mà bạn có thể tham gia vào như chạy marathon, các cuộc thi CrossFit hoặc thậm chí là các buổi tập Zumba có thể giúp vực dậy bạn khỏi sự mất hứng.
Cuối cùng, giữ dáng là một hành trình mang tính tổng thể cần cam kết nghiêm túc thực hiện. Hãy nhớ rằng không ai có thể đạt được một thân hình khỏe đẹp qua một đêm. Những gì khó khăn bây giờ có thể qua ngày mai sẽ dễ dàng, vậy nên hãy tiếp tục phấn đấu và đừng bao giờ đánh mất niềm tin!
Nguồn: Reliablecounter