Biểu hiện của stress là gì?
Stress có rất nhiều biểu hiện khác nhau từ hồi hộp, lo lắng đến tâm trạng thất thường và biểu hiện cụ thể như 1 số trạng thái sau:
Các biểu hiện vật lý có thể bao gồm:
- Đổ mồ hôi nhiều
- Đau ở lưng hoặc ngực
- Chuột rút hoặc co thắt cơ
- Rối loạn cương dương và mất ham muốn tình dục
- Ngất xỉu
- Thường đau đầu
- Dễ gây bệnh tim
- Bị huyết áp cao
- Hệ miễn dịch thấp hơn để có thể chống lại bệnh tật
- Đau nhức cơ
- Co giật thần kinh
- Ngủ khó, hay mất ngủ
- Bị đau dạ dày
Phản ứng cảm xúc có thể bao gồm:
- Sự phẫn nộ
- Sự lo ngại
- Kiệt sức
- Thiếu tập trung
- Phiền muộn
- Mệt mỏi
- Có cảm giác bất an
- Dễ quên
- cCáu gắt
- Cắn móng tay
- Bồn chồn
- Buồn vô cớ
Các hành vi liên quan đến stress có thể có:
- Thèm ăn và ăn quá nhiều hoặc quá ít
- Bùng nổ tức giận đột ngột
- Lạm dụng thuốc và rượu
- Tiêu thụ thuốc lá cao hơn
- Xa lánh xã hội
- Khóc thường xuyên
- Nảy sinh vấn đề về mối quan hệ
Với tất cả những vấn đề này bạn cần cho mình những giải pháp để giảm stress từ nặng đến nhẹ, từ ở nhà đến văn phòng, công sở, tại nơi làm việc hay từ suy nghĩ, lỗi sống để thay đổi bản thân mình tốt hơn.
Các cách giải tỏa stress trong cuộc sống
Pha 1 tách trà mà bạn yêu thích
Một tách trà thơm sẽ giúp các giác quan được đánh thức và thư giãn, giảm căng thẳng đầu óc. Trà hoa, trà quả, trà đậu không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp thanh nhiệt cơ thể rất tốt.
Xem phim
Phim hài, tâm lý – tình cảm, phim hành động mạnh, viễn tưởng…. chỉ cần là thể loại bạn yêu thích thì bạn có thể “phiêu lưu” cùng nó mà quên đi những cảm xúc lo lắng, khó chịu.
Chế độ dinh dưỡng khoa học
Thực phẩm chính là một trong những liệu pháp giúp bạn cảm thấy dễ chịu nhanh nhất với màu sắc tươi mới và hấp dẫn từ ánh nhìn đến vị giác.
Tập thể thao
Tiêu hao calo và hoặt động, tập luyện cường độ cao có thể giúp bạn giải tỏa cảm giác mệt mỏi và thấy dễ chịu hơn sau những buổi tập mệt nhoài.
Với phụ nữ, hãy chọn cho mình những chiếc áo lót thể thao phù hợp để chăm sóc và bảo vệ cơ thể khi chơi thể thao nhé.
Hãy bận rộn
Thật ngược đời! công việc làm bạn stress nhưng trên thực tế, công việc bận rộn lại có hiệu quả giải tảo căng thẳng với nhiều người trong nhiều tình huống.
Bận rộn giúp bạn quên đi những lo lắng mà bạn sẽ luôn nghĩ đến, đối mặt khi rảnh rỗi.
Ngắm nhìn cái đẹp
Ngắm một đoạn video ghi lại những phong cảnh đẹp hay ngắm nhìn 1 cô gái đẹp khiến giảm căng thẳng, dễ chịu hơn theo 1 nghiên cứu của Đại học Louisville tại Kentucky trong khi đó nhóm khác không xem thì không thấy gì.
Nghỉ ngơi
Dành cho cơ thể những giây phút nghỉ ngơi để nó được phục hổi bằng 1 giờ massage, chăm sóc da mặt hay gội đầu với thảo mộc, quả bồ kết, hương nhu thơn tho từ tự nhiên sẽ giúp bạn thư giãn vô cùng.
Chơi game
Lại có những người, bao nhiêu vất vả, lo lắng mà chỉ cần “vào trận” game mà mình thích là đều có thể tan biến và giải tỏa.
Tham gia 1 câu lạc bộ khiêu vũ
Sau những căng thẳng của công việc, thi cử thì những giai điệu sôi động và những điệu nhạy uyển chuyển sẽ giúp cơ thể linh hoạt và thư thái hơn.
Hãy vào bếp và nấu ăn
Nấu 1 món ăn mình thích có thể khiến tâm trạng trở nên dễ chịu hơn với những người thích công việc bếp núc. Giống như việc vào bếp sẽ giúp bạn rũ bỏ mọi căng thẳng, mỏi mệt bên ngoài vậy.
Đừng bỏ qua sở thích của mình nếu bạn đang không thoải mái và bị stress.
Ngồi thiền, yoga – Đi bơi
Cân bằng cảm xúc và dễ giải tỏa nhất có lẽ là những môn thể thao vận động nhẹ nhàng như thiền, yoga nhưng bơi lội có lẽ cũng là một gợi ý không hề tệ khi nước sẽ giúp bạn trở nên tỉnh táo và sảng khoái hơn rất nhiều.
Nếu bạn có bí quyết gì hãy chia sẻ cùng illume để mọi người cùng nhau có cuộc sống thoải mái, thư thái hơn với các cách đơn giản ngay tại nhà mình nhé.