Cô nàng Mini (Instagram @dd. mini) đã từng thử và sử dụng rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau từ nhịn ăn, uống thuốc nhưng tất cả đều thất bại vì lối sống không đúng khoa học. Nhưng chính thói quen này, đã giúp Mini lấy lại được vóc dáng và thành công trong việc giảm cân chỉ trong vài tháng ngắn ngủi và cô giảm được 22kg trong vài tháng nhờ duy trì 4 thói quen
Hành trình của cô chủ yếu tập trung vào lối sống lành mạnh như ăn uống và tập thể dục đều đặn mỗi ngày để lấy lại vóc dáng. Để tìm ra phương pháp phù hợp với cơ thể Mini đã phải mất rất nhiều thời gian tìm kiếm cách ép cân theo chuẩn khoa học.
Dậy sớm và tập thể dục nhẹ nhàng khi bụng đang đói
Mini chia sẻ rằng việc dậy sớm tập luyện và tập thể dục trong lúc bụng đang đói cũng là cách hiệu quả giúp giảm cân. Mỗi sáng cô thường đi bộ 20 phút điều này giúp cô thể tiêu hao năng lượng và giảm các chất béo trong cơ thể. Việc duy trì đi bộ mỗi ngày lúc đầu sẽ hơi khó nhưng khi bạn thích nghi nó trở nên dễ dàng hơn như một thói quen hằng ngày.
Tập giãn cơ nhẹ nhàng cũng góp phần giúp vóc dáng thon gọn
Mini cũng nhắc nhở rằng giảm cân cần thời gian vì nó là cả một quá trình dài không nên tập quá nhiều vào một ngày. Điều đó, sẽ khiến bạn không có năng lượng và mệt mỏi cho ngày hôm sau tạo ra thói quen nhanh nản. Bạn chỉ cần tập nhẹ nhàng các bài cơ bản trước cho cơ thể thích nghi, việc này cũng là cách giúp vóc dáng thon gọn và mảnh mai hơn.
Những người kéo dãn cơ thường xuyên có tỉ lệ trao đổi chất cao hơn những người không thực hiện. Đây là một nghiên cứu tại Nhật Bản cho biết, để giảm 10 kg trong 3 tháng đồng nghĩ với việc bạn nên kéo giãn cơ thể trong khoảng 3 phút mỗi ngày.
Không để miện nghỉ quá lâu, uống nước thường xuyên
Uống đầy đủ nước mỗi ngày không chỉ hỗ trợ về dáng còn giúp da bạn trở nên đẹp và căng bóng hơn. Uống 2 đến 3 lít mỗi ngày để miệng và dạ dày bạn hoạt động. Có thể thay các loại nước khác nếu như bạn không thích nước lọc như trà, ngũ cốc, các loại hạt khác nhau. Thay vì nạp tinh bột quá nhiều bạn có thể thay bằng gạo lứt hay ngũ cốc nó sẽ tốt hơn trong quá trình giảm cân. Không nên bỏ đói cơ thể quá lâu dễ dẫn đến mất sức và thay vào đó chia ra bữa ăn trong một ngày thành nhiều đợt.
Không tính được calo thì hãy ăn chậm, đặt đũa xuống bàn mỗi lần nhai
Mini khuyên bạn thay vì tính calo cho bữa ăn thì việc ăn chậm nhai kĩ sẽ có hiệu quả hơn nhiều nhưng chỉ nên ăn mỗi bữa 20 – 30 phút. Mẹo bạn có thể áp dụng là bắt đầu nhai thì bạn nên đặt đũa xuống và nếu ăn tiếp thì hãy cầm đũa lên. Nhai chậm nhưng lại ăn trong khoảng thời gian nhất định sẽ giúp bạn giảm được lượng thức ăn nạp vào. Chính vì thế, sau khoảng thời gian ăn chậm bạn sẽ cảm thấy mình ăn ít hơn.
