Ngủ trưa trong một khoảng thời gian hợp lý luôn là một thói quen được đánh giá cao bởi các lợi ích mà nó mang lại. Vậy một giấc ngủ trưa chất lượng kéo dài bao lâu?
Tại sao lại cần ngủ trưa?
Một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp con người nạp lại năng lượng, khôi phục lại trạng thái tỉnh táo, từ đó nâng cao hiệu quả học tập và làm việc ở khoảng chiều, tối. Ngủ trưa đặc biệt cần thiết cho những người đã và đang gặp tình trạng thiếu ngủ. Tuy nhiên, đối với một số người, việc ngủ trưa lại khiến họ khó ngủ về đêm. Dù vậy, ít ai biết rằng, chỉ cần canh chuẩn thời gian nghỉ trưa, bạn hoàn toàn có thể tái tạo nguồn năng lượng mà không lo sẽ bị mất ngủ vào buổi tối.
Một giấc ngủ trưa chất lượng sẽ kéo dài bao lâu?
Theo một nghiên cứu tại The Journal of the American Geriatrics Society cho thấy những người ngủ trưa từ 30 đến 90 phút sẽ có chức năng nhận thức tốt hơn, khả năng chú ý, trí nhớ và thị giác cũng tốt hơn so với những người không ngủ hoặc ngủ trưa quá ngắn. Trong khoảng thời gian này cơ thể chỉ mới trải qua giai đoạn đầu tiên và thứ hai của chu kỳ giấc ngủ. Giai đoạn này chưa sâu và sẽ mang lại cảm giác sảng khoái.
Lợi ích của giấc ngủ trưa?
Giấc ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích mà bạn không ngờ tới, đặc biệt là đối với những người thường xuyên làm việc trong môi trường nhiều áp lực.
1. Cải thiện sự tập trung
Theo một vài nghiên cứu, não bộ chỉ thật sự hướng sự tập trung tốt nhất khi cơ thể đang ở trạng thái tràn đầy năng lượng. Vì vậy, một giấc ngủ ngắn, không chỉ tái tạo lại nguồn năng lượng mà còn nâng cao khả năng tập trung, não bộ cũng sẽ tiếp nhận và xử lý thông tin một cách rõ ràng và hiệu quả hơn.
2. Giảm căng thẳng
Có thể bạn chưa biết, mỗi khi thần kinh rơi vào tình trạng căng thẳng sẽ kéo theo nồng độ serotonin giảm sút đáng kể. Đây là nguyên nhân khiến bạn dễ nóng nảy, lo âu và dễ có những suy nghĩ tiêu cực.
Bằng một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, một lượng serotonin mới sẽ được sản sinh, từ đó giúp thần kinh được thư giãn và thả lỏng.
3. Cơ hội để mắt thư giãn
Để xử lý công việc, bắt buộc chúng ta phải ngồi hàng giờ nhìn vào màn hình máy tính. Điều này khiến mắt bị mỏi vì liên tục tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Thế nên, sự chợp mắt ngắn hạn vào buổi trưa sẽ là một cơ hội tuyệt vời để mắt được nghỉ ngơi, giảm áp lực cho mắt.
4. Giảm tình trạng suy giảm trí nhớ
Hàng ngày, não bộ phải tiếp nhận rất nhiều thông tin, dữ liệu khiến hệ thần kinh luôn phải hoạt động hết công sức. Lúc này, giấc ngủ trưa sẽ có tác dụng tạo ra một khoảng nghỉ cho hệ thần kinh, “dọn” thêm “chỗ trống” để phục vụ cho việc ghi nhớ trong tương lai.
5. Hạn chế các bệnh về tim mạch
Khi cơ thể hoạt động ở trạng thái bình thường thì tim là bộ phận phải làm việc nhiều nhất để có thể đưa máu đến các bộ phận. Khi cơ thể ở tình trạng ngủ thì tim chỉ cần vận động ở mức vừa phải để duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể, đây là lúc mà tim được nghỉ ngơi, thư giãn.
Chính vì vậy, ngủ trưa sẽ giúp cơ thể vận hành chậm lại cho tim giảm nhịp co bóp để tái tạo năng lượng làm việc hiệu quả hơn. Khảo sát của y học đã chứng minh được rằng những người có thói quen ngủ trưa có khả năng hạn chế lên đến 60% các bệnh về tim mạch.
LAVYON