Một đêm ngon giấc sẽ khiến bạn cảm thấy khoan khoái và tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thức dậy trong trạng thái mệt mỏi và cảm giác ấy kéo dài thì hãy coi chừng. Rất có thể bạn đang gặp phải một số vấn đề tiềm ẩn gây ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi ban đêm của mình, xuất phát từ những thói quen hàng ngày của bạn.
Chế độ ăn thiếu lành mạnh
Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn sở hữu sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon. Những thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo sẽ khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày, gây mệt mỏi, uể oải. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm gây khó tiêu, trào ngược axit, ợ chua, ợ nóng như thức ăn cay, nước sốt cà chua hoặc cam, quýt. Khi ngủ, tình trạng ợ chua, ợ nóng càng trầm trọng hơn khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Điều này khiến bạn không ngủ được sâu giấc nên khi thức dậy sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
Mở đèn sáng khi ngủ
Ánh sáng ảnh hưởng không nhỏ đến việc ngưng sản xuất hormone melatonin, từ đó khiến bạn khó có được một giấc ngủ trọn vẹn mà thường gặp phải hiện tượng trằn trọc, mất ngủ. Chính vì vậy, khi ngủ, bạn nên tắt hết đèn trong phòng để không gian tối bao trùm. Nhờ đó, hormone melatonin sẽ sản sinh cao hơn và giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Sáng hôm sau tỉnh dậy, bạn sẽ thấy cơ thể minh mẫn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Uống rượu hoặc cà phê trước khi ngủ
Rượu và cà phê không phải là thứ có thể uống bừa bãi bất kể mọi khung giờ trong ngày. Đặc biệt, nếu muốn có một ngày mới tràn đầy năng lượng, bạn cần tránh tiêu thụ nhiều rượu và cà phê trước khi ngủ. Bởi trong rượu chứa một lượng đường nhỏ, có thể làm tăng lượng đường trong máu. Sau vài tiếng đồng hồ, lượng đường này sẽ giảm xuống và khiến bạn trong trạng thái tỉnh táo, không thể ngủ ngon được. Trong khi đó, cà phê lại chứa hàm lượng caffeine gây mất ngủ, ảnh hưởng tới tinh thần làm việc vào buổi sáng hôm sau.
Căng thẳng thường xuyên
Căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân sâu xa ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn nên giải quyết công việc khoa học hơn và hạn chế để cơ thể gặp căng thẳng, áp lực không đáng có. Ngoài ra, bạn cũng có thể cải thiện tinh thần bằng một số phương pháp như: Tập yoga, ngồi thiền, viết những điều mình nghĩ ra một cuốn sổ,… Những cách này đều sẽ giúp tinh thần bạn ổn định và không còn gặp phải hiện tượng mệt mỏi khi ngủ dậy.
Tập luyện quá sức trước khi ngủ
Nhiều người vì quá bận rộn nên thường chọn khoảng thời gian buổi tối để tập luyện. Tuy nhiên, việc tập gần sát giờ đi ngủ, đặc biệt là những bài tập nặng có thể làm ảnh hưởng tới nhịp tim và khiến lượng hormone adrenaline tăng lên, từ đó làm chất lượng giấc ngủ suy giảm. Do vậy, bạn cần chú ý tuyệt đối không nên tập luyện gần sát giờ đi ngủ. Thay vào đó, hãy chủ động dậy sớm vào buổi sáng để luyện tập là tốt nhất.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Ngưng thở khi ngủ gây ra sự ngừng thở mãn tính trong khi ngủ dẫn đến thức tỉnh tái phát và chất lượng giấc ngủ kém. Ngưng thở khi ngủ được chia thành hai loại chính: ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn và ngưng thở khi ngủ trung tâm. Một triệu chứng phổ biến của chứng ngưng thở khi ngủ là buồn ngủ quá mức. Mệt mỏi có liên quan chặt chẽ với chứng ngưng thở khi ngủ và là triệu chứng quan trọng cần xem xét.
Chứng ngủ rũ
Chứng ngủ rũ hay còn gọi là bệnh ngủ gà xảy ra khi một cá nhân không thể ổn định trạng thái ngủ và thức. Ngay cả sau những gì có vẻ giống như một đêm ngủ sảng khoái, một người đối phó với chứng ngủ rũ trải qua những chuyển đổi đột ngột trong ý thức.
Cách khắc phục tình trạng mệt mỏi khi thức dậy hiệu quả
Dưới đây là những cách giúp bạn có tinh thần tỉnh táo và khỏe mạnh mỗi khi thức giấc vào buổi sáng.
Thay đổi thói quen trước khi ngủ
Để có giấc ngủ ngon và một tinh thần thoải mái khi thức dậy vào sáng hôm sau, điều đầu tiên bạn cần làm đó là thay đổi những thói quen xấu như uống rượu hay xem tivi quá khuya trước khi đi ngủ. Vì vậy, bạn nên tắt tivi, máy tính và các thiết bị giải trí 20 phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, để có một giấc ngủ sâu, sữa ấm hay các loại trà thảo dược là đồ uống mang đến hiệu quả nhất.
Không nên để đồng hồ báo thức nhiều lần
Thói quen đặt đồng hồ báo thức được rất nhiều người sử dụng. Tuy nhiên, nếu đặt chế độ báo thức nhiều lần lại khiến cho bạn mệt mỏi khi thức dậy. Một phương pháp báo thức tự nhiên tốt cho sức khỏe đó là nên mở hé rèm cửa sổ để ánh sáng mặt trời đánh thức bạn. Thức dậy vào một thời điểm nhất định sẽ giúp bạn hình thành thói quen sinh học rất tốt.
Xây dựng lối sống khoa học
Hãy thực hiện lối sống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao đều đặn, phù hợp với sức khỏe. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm “thân thiện” với giấc ngủ như: Đậu nành, ngũ cốc, rau cải,… bởi hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong đó sẽ giúp tăng khả năng tăng miễn dịch, sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, làm chậm quá trình oxy hóa. Do đó, đây được coi là cách khắc phục hiệu quả tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy.
Thực hiện những động tác kéo giãn
Những động tác kéo căng chân tay hay xoay đầu giúp lưu thông mạch máu, mang đến một cơ thể tràn đầy năng lượng. Bạn có thể tập những động tác kéo giãn đơn giản ngay trên giường.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và giấc ngủ của chúng ta. Dành 15 đến 30 phút dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp ngay sau khi thức dậy (không đội mũ hoặc đeo kính râm), có thể hữu ích để thức dậy đầy đủ và giảm mệt mỏi.
Uống cà phê hoặc trà
Đồ uống có chứa cafein có thể giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ và khiến bạn cảm thấy phấn khích hơn. Đây là mẹo phổ biến và nhanh chóng nhất mà nhiều người thường nghĩ tới đầu tiên khi bị cơn buồn ngủ quấy rầy.
Uống cà phê và trà cũng rất tốt cho sức khỏe. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng uống cà phê có thể giảm nguy cơ trầm cảm. Nhưng hãy nhớ là đừng uống quá nhiều. Mặc dù nó có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban ngày, nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
Tránh chất cafein sau 12 giờ đêm để có giấc ngủ ngon hơn vì phải mất bốn đến sáu giờ để một nửa trong số đó mới thoát khỏi cơ thể bạn.
Giữ đủ nước
Uống đủ nước là rất quan trọng để giữ cho cơ thể hoạt động bình thường, vì thiếu nước khiến con người mệt mỏi hơn. Nếu bạn thiếu tỉnh táo, bạn có thể uống một cốc nước lạnh có chút đá, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Đáp ứng nhu cầu ngủ
Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh, nên ngủ bảy đến chín giờ (trung bình tám giờ) mỗi đêm. Một số người có thể ổn với ít nhất bảy giờ trong khi những người khác có thể cần hơn tám giờ. Miễn là nhu cầu ngủ được đáp ứng, cảm giác mệt mỏi sẽ giảm.
Vào buổi trưa, nếu bạn có thể, hãy chợp mắt. Ngay cả một giấc ngủ ngắn 15-20 phút cũng có thể kích hoạt năng lượng của bạn và giúp bạn tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn.
DT (tổng hợp) – Nguồn ảnh: Internet