Giảm cân có thể là một quá trình khó khăn và một số thói quen xấu có thể gây trở ngại trong quá trình đạt được mục tiêu giảm cân
Theo chuyên gia dinh dưỡng Marissa West, tác giả cuốn Finally Full, Finally Slim, 7 thói quen dưới đây ảnh hưởng xấu đến kết quả giảm cân của chúng ta.
Liên tục thay đổi bài tập
Việc liên tục thay đổi bài tập có thể làm gián đoạn quá trình giảm cân và không đạt được kết quả mong muốn. Để thấy hiệu quả từ bài tập, cần có sự kiên nhẫn và kiên trì trong việc thực hiện chúng. Thay đổi bài tập quá thường xuyên có thể không cho cơ thể đủ thời gian thích ứng và phát triển.
Một quá trình tập luyện hiệu quả thường đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian để cơ thể thích nghi và phát triển. Việc duy trì một bài tập trong ít nhất một tháng cho phép cơ thể thích ứng và cải thiện. Dù không có sự thay đổi đáng kể về cân nặng, sự tiến bộ trong sức bền và tốc độ tập luyện vẫn là những dấu hiệu tích cực cho thấy bài tập đang có tác động tích cực đến cơ thể.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc thay đổi bài tập định kỳ sau một thời gian dài có thể giúp kích thích cơ thể tiếp tục phát triển và tránh tình trạng bị quen với một loại bài tập cố định. Sự đa dạng trong bài tập cũng có thể giúp tăng cường sự hứng thú và tránh sự chán chường trong quá trình tập luyện.
Ăn nhiều đồ ăn vặt
Kiểm soát khẩu phần ăn là chìa khóa quan trọng trong quá trình giảm cân. Một số thực phẩm được coi là “sức khỏe” vẫn có thể có lượng calo cao. Hạnh nhân và bơ là những nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng cũng có nhiều calo. Nếu không kiểm soát chặt chẽ khẩu phần ăn, việc tiêu thụ quá nhiều calo có thể gây trở ngại đối với quá trình giảm cân.
Đặc biệt, khi ăn những loại snack đóng gói sẵn, chúng ta thường có xu hướng ăn quá mức vì không chia theo khẩu phần. Điều này dẫn đến việc tiêu thụ calo vượt quá lượng cần thiết. Vì vậy, chuyên gia khuyên rằng thay vì ăn trực tiếp từ gói đóng sẵn, chúng ta nên xem lại khẩu phần ăn nhẹ của mình và lấy ra một phần phù hợp để kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc chọn những thực phẩm có chất lượng tốt cho sức khỏe, quan trọng nhất là kiểm soát tổng lượng calo tiêu thụ trong một ngày. Cân nhắc về khẩu phần ăn và lượng calo tiêu thụ sẽ giúp duy trì một cân nặng lành mạnh và đạt được mục tiêu giảm cân.
Thiếu chất lượng giấc ngủ
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng khi ngủ quá ít, cơ thể có xu hướng tăng cảm giác thèm ăn đặc biệt đối với các loại thực phẩm giàu năng lượng và chứa nhiều tinh bột. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Thời gian ngủ cung cấp cho cơ thể một giai đoạn nghỉ ngơi và phục hồi, đồng thời cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động hàng ngày và tập luyện. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, việc quan tâm đến thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng.
Uống nhiều rượu
Uống rượu ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp protein cơ bắp (MPS), làm giảm khả năng tăng cơ và phục hồi sau tập luyện. Rượu cũng có tác động tiêu cực đến giấc ngủ, gây gián đoạn và làm mất ngủ. Bên cạnh đó, rượu có tác dụng làm mất nước trong cơ thể, gây khô mặt và khói mắt, và góp phần vào tăng cân và béo phì.
Tuy nhiên, không nhất thiết phải hoàn toàn loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn uống. Thay vào đó, chúng ta có thể tuân thủ giới hạn và kiểm soát lượng rượu uống. Nếu bạn thường uống 4 ly rượu vang, hãy giảm số lượng xuống còn 2 hoặc 3 ly. Việc giảm số lượng này vẫn cho phép bạn thưởng thức rượu mà không gây quá tải calo và ảnh hưởng đáng kể đến quá trình giảm cân.
Ngoài ra, một mẹo nhỏ là sau khi uống đồ uống có cồn, hãy cố gắng uống một cốc nước đầy ngay sau đó. Điều này giúp giảm mức độ độc tố trong cơ thể và hỗ trợ quá trình loại bỏ chất cặn bã của bia và rượu.
Cắt giảm calo
Nếu cơ thể không nhận được đủ lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động hàng ngày, nó có thể kích hoạt “chế độ bỏ đói” hoặc chế độ tiết kiệm năng lượng, khiến cơ thể lưu trữ chất béo thay vì đốt cháy. Điều này là một cơ chế tự nhiên của cơ thể để tự bảo vệ khỏi sự đói.
Thay vì tập trung vào việc thâm hụt calo quá mức, quan trọng hơn là tạo ra một phần thâm hụt nhẹ hơn và tập trung vào việc cung cấp dinh dưỡng đa dạng và cân đối. Chúng ta cần tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm chất lượng cao, giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh để cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
Uống không đủ nước
Uống đủ nước là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể. Nước không chỉ giúp giảm cảm giác đói mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Khi chúng ta uống đủ nước, cơ thể không bị mất nước và sẽ hoạt động tốt hơn. Nước giúp duy trì chức năng tối ưu của các cơ quan, bao gồm việc loại bỏ độc tố thông qua hệ thống thận và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Điều này có thể giúp tăng cường quá trình giảm cân bằng cải thiện chức năng tiêu hóa và loại bỏ chất thải khỏi cơ thể.
Thiếu nước có thể làm cơ thể trì trệ và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả tăng cân. Khi cơ thể không đủ nước, chức năng cơ bản như chuyển hóa chất béo thành năng lượng có thể bị ảnh hưởng. Ngoài ra, khi chúng ta thiếu nước, có thể nhầm lẫn giữa cảm giác khát nước và cảm giác đói, dẫn đến việc ăn nhiều hơn cần thiết.
Ăn đồ ăn bên ngoài thường xuyên
Một số món ăn bên ngoài có thể chứa nhiều chất béo, đường và muối. Điều này dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều calo và chất béo mỗi ngày, gây khó khăn trong quá trình giảm cân.
Ngoài ra, các món ăn ngoài thường có sử dụng các chất bảo quản, phẩm màu và gia vị có thể gây hại cho sức khỏe. Thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, bao gồm béo phì, bệnh tim mạch, và tiểu đường.
Để giảm cân hiệu quả, nên tập trung vào việc tự nấu ăn và kiểm soát khẩu phần. Tự chuẩn bị và nấu các bữa ăn tại nhà cho phép chúng ta kiểm soát chất lượng nguyên liệu, lượng calo và thành phần dinh dưỡng. Điều này giúp chúng ta có sự kiểm soát tốt hơn về cân nặng và đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Giảm cân là một quá trình nỗ lực và cần tìm hiểu kỹ để không sai cách. Bạn nghĩ sao về vấn đề này? Hãy cùng chia sẻ với LAVYON nhé!