Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày
Uống đủ nước rất quan trọng vì bạn đang mất nước trong suốt cả ngày qua hơi thở, mồ hôi và nước tiểu.
Một số chuyên gia thể dục đã đưa ra một phương trình đơn giản mà bạn có thể sử dụng để tính lượng nước bạn cần. Chia đôi trọng lượng của bạn (tính bằng pound) và số đó là lượng nước bạn cần mỗi ngày tính bằng ounce. Vì vậy, nếu bạn nặng 67.5kg, điều đó có nghĩa là bạn nên uống 2.25 lít chất lỏng, hơn 9 cốc nước 240ml một chút mỗi ngày.
Theo nguyên tắc chung, hầu hết mọi người nhận được 80% chất lỏng của họ từ đồ uống và 20% từ thực phẩm. Dưới đây là cách bạn có thể nhận được khoảng 3 lít chất lỏng từ chế độ ăn uống của mình với thói quen sau:
Buổi sáng: Uống 2 cốc nước 240ml và 2 cốc cà phê hoặc sữa hạt 240ml để có tổng cộng 960ml chất lỏng. Thêm vào đó là một số loại thực phẩm giàu nước cho bữa sáng như quả mâm xôi có 88% là nước, sữa chua cũng là 88% là nước.
Buổi chiều: Uống 2 cốc nước 240ml và 2 cốc trà 240ml để có thêm 960ml chất lỏng. Cũng nên bao gồm các loại thực phẩm giàu nước vào bữa trưa như xà lách romaine (95% là nước), súp làm từ nước dùng (92% là nước) và dưa chuột (95% là nước).
Buổi tối: Với bữa tối, hãy uống 2 cốc nước 240m và 480ml chai kombucha (trà lên men từ nấm thủy sâm) và điều đó sẽ giúp bạn đạt được, hoặc gần 3kg chất lỏng trong ngày.
Tất nhiên, có những yếu tố khác sẽ ảnh hưởng đến mức độ bạn giữ nước trong suốt cả ngày. Ví dụ, nếu bạn tiêu thụ một lượng lớn muối, đường hoặc đồ uống có cồn, điều này có thể làm bạn mất nước – ngay cả khi bạn đã tiêu thụ đủ lượng cần thiết trong ngày. Hoặc nếu bạn sống ở nơi có khí hậu khô hoặc nóng, bạn cũng có thể cần nhiều chất lỏng hơn người sống ở nơi có khí hậu ẩm ướt và mát mẻ. Vì vậy, hãy đảm bảo là bạn đang sử dụng một công thức uống và chế độ ăn lành mạnh cho sức khỏe nhé.
Làm thế nào để biết bạn có bị mất nước hay không
Ngoài việc khiến bạn cảm thấy tồi tệ, mất nước có thể gây ra một số hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Theo thời gian, nó có thể làm tăng nguy cơ bị sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu và táo bón, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết cách nhận biết khi nào bạn bị mất nước.
Các triệu chứng mất nước ở trẻ em và người lớn là khác nhau. Bạn có thể kiểm tra một số dấu hiệu chính cho thấy bạn hoặc con bạn có thể bị mất nước.
Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, cha mẹ nên để ý xem khô miệng và lưỡi, cũng như khóc không ra nước mắt. Nếu em bé từ 3 giờ trở lên mà không làm ướt bỉm, đây cũng có thể là dấu hiệu mất nước.
Ngoài cảm giác khát, người lớn bị mất nước có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt hoặc bối rối. Nhưng cách dễ nhất để biết bạn có bị mất nước hay không là kiểm tra màu sắc của nước tiểu. Nếu bạn nhận thấy rằng nước tiểu của bạn không có màu vàng nhạt, bạn có thể cần uống một ít nước.