Xử lý trả lời email đến cả ngày và đêm, lịch công tác làm xáo trộn cuộc sống gia đình, tranh đấu để tránh tuổi giá đến nhanh với tìm cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống – dữ liệu từ Hiệp hội tâm lý Hoa Kỳ cho thấy 65% người Mỹ ghi nhận công việc là một nguyên nhân gây ra căng thẳng hàng đầu. Dù bạn có yêu công việc của mình thế nào thì cũng có thể bị căng thẳng áp lực.
Nhà tâm lý học của Johns Hopkins, tiến sĩ Jennifer Haythornthwaite, giám đốc nghiên cứu sức khỏe thể chất và tinh thần của Trung tâm Johns Hopkins cho biết: “Cụ thể là phụ nữ họ phải đương đầu với một nhóm các khó khăn rất đặc trưng như chăm sóc con nhỏ và các mối quan hệ trong đối nhân xử thế. Áp lực căng thẳng xảy đến khi có sự mất cân bằng giữa những nhu cầu tình huống và cách một người kiểm soát nó. Hãy nghĩ bộ não cũng giống như trung tâm gây ra căng thẳng. Nó là nơi chịu trách nhiệm sắp xếp tổ chức các phản ứng khi bị căng thẳng thể hiện ra bên ngoài một con người.”
Những nguyên nhân dẫn đến căng thẳng trong công việc thường gặp nhất
Căng thẳng gây ra các triệu chứng về thể chất và nhiều sự căng thẳng bắt nguồn từ nơi làm việc. Dưới đây là những nguyên nhân gây căng thẳng thường gặp khi làm việc được tiến sĩ Haythornthwaite tổng hợp.
Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống
“Những phụ nữ ở Mỹ đang dành nhiều thời gian cho công việc hơn trước đây và thời gian cho các nghĩa vụ cá nhân thì ít hơn. Trong khi đó, họ còn gánh vác trách nhiệm chăm sóc gia đình. Thông thường thì những người phụ nữ vẫn là người chăm lo cho con cái và có trách nhiệm chăm sóc cho ông bà. Chúng tôi thực hiện những nghĩa vụ chăm sóc này cho đến hết cuộc đời.” – (Tiến sĩ cho biết thêm)
Các mối quan hệ
“Sự cứng nhắc của môi trường công sở là một nguyên nhân chủ yếu gây căng thẳng cho phụ nữ. Ví dụ, một số phụ nữ có lẽ muốn làm việc từ xa hoặc duy trì dài hơn khung giờ làm việc linh hoạt để có thể hoàn thành các nghĩa vụ cá nhân nhưng nhiều chủ doanh nghiệp vẫn không thích sắp xếp làm việc linh hoạt như vậy. Những người phụ nữ khác thì phải vật lộn với các vấn đề đầy rẫy khắp nơi như phân biệt giới tính hay phân biệt đối xử.” – (bà Haythorinthwaite cho biết)
Công nghệ
“Các thiết bị di động như máy tính xách tay và điện thoại thông minh xâm nhập vào khoảng thời gian cá nhân của chúng ta. Một số người có thể rời văn phòng vào lúc 6 giờ nhưng họ đang kiểm tra email của họ trên giường. Công nghệ hiện diện mọi lúc mọi nơi làm những người phụ nữ luôn bị mắc kẹt với thời gian gặp khó khăn để thoát khỏi công việc và có thời gian nghỉ ngơi thực sự.” – (Haythornthwaite cho biết)
4 cách giải tỏa căng thẳng
Tập thể dục
Hãy coi việc vận động và tập thể dục là một phần trong công việc hàng ngày của bạn, nhất là khi bạn phải tại bàn làm việc hầu như suốt cả ngày. Bài tập thể dục không cần phải dùng sức nhiều quá thậm chí chỉ cần đi bộ ban ngày cũng có ích lợi. Hãy dùng một ừng dụng hoặc chương trình theo dõi rèn luyện sức khỏe trên điện thoại để theo dõi mức độ cải thiện của bạn.
Giấc ngủ
“Các tác động đến sức khỏe đến từ giấc ngủ quả thật đáng kinh ngạc. Con người trong xã hội chúng ta vẫn chưa ưu tiên dành đủ thời gian cho giấc ngủ.” – (bà Haythornthwaite cho biết). Giấc ngủ làm phấn chấn tinh thần và giúp chúng ta giải quyết các khó khăn hàng ngày hiệu quả hơn. Thư giãn 2 tiếng trước khi đi ngủ bằng cách ngưng làm việc và tránh dùng các chất caffeine vào lúc chiều tối. Các nghiên cứu đề xuất rằng việc sử dụng điện thoại di động của người trưởng thành có thể phá hỏng cơ hội có giấc ngủ ngon vào ban đêm. Vậy nên hãy tắt các thiết bị vào ban đêm và thức dậy cùng một thời gian như nhau vào mỗi ngày giúp cơ thể của bạn tự tuân thủ theo nhịp sinh học tự nhiên của giấc ngủ.
Tìm kiếm niềm vui
“Hãy tìm những khoảng thời gian vui vẻ và hạnh phúc. Ưu tiên các thói quen này và thực hiện thường xuyên dù là thời gian cho gia đình hay các hoạt động cộng đồng. Sống có mục đích và ý nghĩa là bí quyết để đạt được sự thỏa mãn trong công việc.” – (bà cho biết)
Có được sự ủng hộ của xã hội, cộng đồng
“Hãy xem các mối quan hệ trong mạng lưới xã hội là một lớp đệm giảm stress, giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Nhóm của bạn không cần phải quá lớn miễn là có thể giúp bạn có tinh thần gắn kết và chia sẻ kinh nghiệm. Tình bạn và sự kết nối rất cần có để giúp bạn có thể xử lý khắc phục nguyên nhân gây ra căng thẳng.” – (tiến sĩ cho biết).
Nguồn: Johns Hopkins