Yoga không chỉ có lợi cho sức khỏe, tuần hoàn và giúp bạn gìn giữ thanh xuân. Có những động tác yoga còn có chức năng giúp bạn có được những giấc ngủ ngon và sâu giấc.
Hãy cùng khám phá nhé.
Tư thế gập người
Bạn ngồi trên sàn, kéo hai lòng bàn chân lại với nhau, đầu gối ngả sang hai bên.
Hãy hít một hơi thật sâu và nâng ngực mình lên, sau đó thở ra khi bạn gập hai chân.
Hai cánh tay hướng về phía trước thật thoải mái và giữ trong vòng 2 -3 phút.
Tư thế này có thể giúp bạn giảm sự lo lắng, giải tỏa những stress.
Tư thế Em bé hạnh phúc
Với tư thế này bạn sẽ được đưa về trạng thái nhẹ nhàng, thoải mái tâm trí như một đứa trẻ thơ. Đây được xem là bí quyết giúp bạn thoát khỏi những áp lực, muộn phiền.
Để thực hiện tư thế này, hãy nằm thẳng lên sàn, thả lỏng cơ thể và duỗi thẳng tay chân. Tiếp đó hít thở thật nhịp nhàng rồi từ từ gập hai đầu gối về phía trước ngực. Dùng 2 bàn tay bám vào mép ngoài của hai bàn chân rồi kéo gót chân hướng lên phía trần nhà.
Sau đó bạn mở dần đầu gối rộng hơn và nâng chúng lên phía vai, lúc này hãy duỗi thẳng hai tay.
Bạn giữ mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn rồi từ từ đẩy chân lên tay hoặc thắt lưng.
Ấn vai của mình nhẹ xuống sàn và giữ xương cụt trên sàn nhà. Tư thế này hãy giữ trong vòng 1 phút rồi thả lỏng cơ thể, hạ chân tay xuống nhé.
Tư thế góc giới hạn.
Để thực hiện tư thế này đầu tiên bạn ngồi thẳng lưng, hai chân song song với nhau, 2 tay đặt lên đầu gối. Tiếp đó thì gập đầu gối và chạm hai bàn chân vào nhau. Thả lỏng đầu gối sang bên. Dùng tay kéo sao cho gót chân càng gần háng cần tốt.
Tiếp đến bạn dùng hai tay bao vào các ngón chân và giữ tư thế này để hít ra, thở vào. Sau đó đặt từng bàn tay ra sau lưng để các ngón tay hướng vào người. Lúc này bạn bắt đầu ngả ra sau, hạ 2 khuỷu tay xuống sàn và ngả người ra sau Bạn sẽ nằm hẳn xuống sàn/ thảm tập. Thả lỏng hai tay.
Giữ tư thế trong vòng 1 phút trở lên. Sau đó, từ từ nâng người lên bằng hai tay và thẳng chân lại.
Tư thế xoắn ốc.
Để thực hiện tư thế này, đầu tiên bạn sẽ nằm ngửa, cong đầu gối lên và đặt lòng bàn chân trên sàn nhà, đầu gối hướng lên trên. Tiếp đó bạn nhấn vào bàn chân để hông được nhắc lên khỏi sàn, dịch sang bên phải 3cm.
Tiếp đến thở ra và kéo đầu gối phải lên ngực, lúc này đồng thời kéo căng chân trái trên sàn. Giữ cho chân trái thả lỏng và hít vào.
Tiếp đến bạn hãy thở ra, vắt chéo đầu gối sang phải và hông phải xếp chồng lên hông trái. Mở cánh tay phải sang phải và giữ thẳng hàng bờ vai.
Với tay trái thì đặt trên gối phải, mở rộng tạo hình chữ T, xoay lòng bàn tay lên trên.
Tiếp đến bạn quay đầu sang phải, đưa mắt qua vai thẳng hàng đến đầu ngón tay phải.
Khi thở ra, thả đầu gối trái và vai phải về phía sàn nhà. Giữ nguyên tư thế trong năm đến 10 nhịp thở.
Để ra khỏi tư thế, hít vào và lăn lên lưng, vẽ đầu gối phải vào ngực. Thả cả hai chân xuống sàn để trung hòa cột sống của bạn trong vài nhịp thở trước khi thực hiện phía bên kia.
Chúc các bạn thành công với các tư thế yoga tuyệt vời này.
Nguồn: health’s women