Mỗi tư thế tập trong Yoga đều có những tác dụng khác nhau và đem lại những lợi ích khác nhau cho cơ thể. Các bài tập Yoga sau đây sẽ giúp thải độc và cung cấp nhiều oxy cho cơ thể. Bên cạnh đó, còn giải phóng các chất độc trong cơ thể. Sau đây là 5 bài tập Yoga giúp thanh lọc cơ thể sau Tết:
Tư thế Chó Ba Chân (Adhomukha Svanasana)
Đây là một tư thế có tác dụng sẽ kích thích lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể.
Cách thực hiện tư thế Yoga:
– Đầu tiên, bạn quỳ xuống sàn, đầu gối chạm sàn.
– Từ từ nâng người lên bằng cách chống hai tay lên phía trước, hai chân duỗi thẳng ra đằng sau, mông cao hơn đầu, tạo thành tư thế chó úp mặt.
– Giữ vai song song với sàn nhà, nâng chân phải lên. Sau 5 nhịp hít thở sâu, hạ thấp chân về vị trí cũ và lặp lại động tác với chân bên trái.
Tư thế Cây Cung (Dhanurasana)
Tư thế này giúp cho lồng ngực được giãn nở, cơ hoành, cơ vai, khớp vai đều được mở rộng. Đây là một tư thế giúp cái thiện tình trạng hô hấp và giảm đi căng thẳng, lo âu,…Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp tăng lượng máu tuần hoàn trong cơ thể, đưa nhiều oxy vào hơn và thải cacbon.
Cách thực hiện tư thế Yoga:
– Nằm úp người trên sàn nhà, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa về phía trước, hít một hơi thật sâu, kéo căng người.
– Từ đây, thở ra để gập gối và đưa tay ra sau nắm lấy cổ chân.
– Hít vào, kéo xương ức về trước, nâng ngực lên và đẩy hai bả vai hướng vào nhau và ra sau khi kéo chân lên và ra sau, tạo thành hình cây cung.
– Tiếp tục hít thở sâu từ 10-20 giây, đầu thẳng hàng với xương sống. Thở ra, nhẹ nhàng hạ chân và ngực xuống. Từ từ thả tay ra và nằm thư giãn hoặc trở về tư thế Em Bé.
Tư thế Góc Nghiêng Một Bên (Utthita Parsvakonasana)
Đây là tư thế giúp cho các cơ quan nội tạng cảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích quá trình đào thải độc tố.
Cách thực hiện tư thế Yoga:
– Đứng thẳng, hai chân chụm gần nhau, gập đầu gối, và giữ ở tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái.
– Vươn tay trái hướng lên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt nhìn theo tay đang giơ lên cao. Lúc này vẫn phải giữ hai đầu gối song song.
– Dồn trọng lượng xuống bàn chân, hít vào đồng thời trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên phải.
Tư thế Xoạc Chân Cúi Mình Về Phía Trước (Prasarita Padottanasana)
Tư thế này giúp chức năng hô hấp của cơ thể được cải thiện. Khi thực hiện chúng ta sẽ có được những nhịp hít thở sâu cũng giúp cơ thể thải carbon dioxide, axit lactic và các chất độc khác.
Cách thực hiện tư thế Yoga:
– Đầu tiên, bạn đứng trên thảm với hai chân để ra bên ngoài vai, sao cho hai chân song song nhau. Kéo căng các cơ bắp đùi.
– Hít vào, nâng cánh tay lên trên đầu, đồng thời kéo dài cột sống của bạn lên.
– Duy trì lưng thẳng như vậy, thở ra và nghiêng về phía trước hông cho đến khi thân song song với sàn nhà, nhấn ngón tay hoặc bàn tay lên sàn. Lúc này bạn mở rộng cánh tay hoàn toàn, chân uốn cong vào trong.
– Hít vào một lần nữa để kéo dài cột sống, nhấc đầu lên, vươn cao cổ và nhìn lên. Thở ra, uốn cong khuỷu tay, hạ thấp thân và đỉnh đầu xuống phía sàn nhà.
– Giữ tư thế 30-60 giây trước khi kết thúc động tác.
Tư thế Nằm Gác Chân Lên Tường (Wall legs up)
Đây là một tư thế tuy đơn giản nhưng lại có tác dụng rất lớn trong quá trình bơm máu về não hiệu quả, đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh lẫn thể chất giúp bài đào thải độc tố, đánh bay các chứng ngáp ngủ, khó thở và đau đầu.
Cách thực hiện tư thế Yoga:
-Nằm trên giường hoặc trên đệm tập kê sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài.
-Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được.
-Bạn cũng có thể gác chân lên ghế, hay đệm dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.
-Nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện khoảng từ 10 – 15 phút.