Sau một kỳ nghỉ Tết bỏ quên bản thân, chúng ta phải trở lại với những bài tập rèn luyện sức khỏe. Mọi người nên lưu ý chúng ta không nên tập quá sức, bắt đầu từ bài tập đơn giản, nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý. Để trở lại tập luyện đúng cách chúng ta cần lưu ý các điều sau:
Bắt đầu từ những bài tập đơn giản
Chúng ta không nên cố gắng tập luyện quá sức sau kì nghỉ Tết bởi vì sau một khoảng thời gian không vận động có thể dẫn đến chấn thương. Ví dụ, cố gắng nâng tạ quá nặng hoặc chạy đường dài ngay lập tức có thể làm các cơ và gân bị căng thẳng, gây đau mỏi kéo dài, thậm chí là rách cơ, gãy xương do mỏi…
Hãy nên bắt đầu từ các bài tập đơn giản với cường độ thấp. Khi thể lực và sức khỏe trở lại bình thường thì hãy từ từ tăng dần cường độ tập luyện như lúc trước.
Kết hợp nhiều bài tập
Điều này sẽ khiến cho việc tập luyện sau Tết sẽ thú vị hơn rất nhiều. Bạn sẽ được tập kết hợp rất nhiều các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, cần lưu ý đảm bảo tập luyện đúng tư thế. Nếu cần thiết có thể có huấn luyện viên thể hình hướng dẫn.
Khởi động trước khi tập
Hầu hết các chấn thương thường gặp phải sau Tết đó chính là do nguyên nhân không chịu khởi động trước khi tập. Khởi động giúp cho các cơ trên cơ thể được dẻo dai, làm tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của cơ thể. Từ đó thả lỏng và giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn, giảm nguy cơ chấn thương.
Ngoài ra, giãn cơ cũng giúp cải thiện tuần hoàn và tăng lưu thông máu đến các cơ bắp, giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn và hạn chế tình trạng căng cơ sau mỗi buổi tập.
Nghỉ ngơi hợp lý sau khi tập
Chúng ta nên biết cách lắng nghe cơ thể của bản thân, luôn luôn để cho cơ thể có thời gian phục hồi sau khi tập, điều này sẽ giảm đáng kể nguy cơ chấn thương.
Trong quá trình tập luyện nếu cảm thấy đau, mệt mỏi, xuất hiện triệu chứng bất thường, nên dừng tập luyện, nghỉ ngơi thật tốt hoặc khám bác sĩ cơ xương khớp.
Kiên nhẫn
Sau Tết cơ thể chúng ta không trong tình trạng tốt nhất nên chúng ta cần phải kiên nhẫn tập luyện để lấy lại vóc dáng và thể lực của bản thân. Đừng nên quá tập trung, chú ý vào người khác, nên kiên nhẫn và tập trung để có kết quả mà bản thân mong muốn
Chú ý dinh dưỡng
Để việc tập luyện phát huy hiệu quả, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng. Nên tăng cường thực phẩm giàu đạm, chất xơ và chất béo tốt.
Ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và đảm bảo đủ nước trong quá trình vận động.