Việc ăn uống thiếu kiểm soát là một thói quen xấu và cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân. Để có thể giảm cân hiệu quả bạn có thể áp dụng một trong những mẹo sau để cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và có thể kiểm soát được lượng calo tiêu thụ,…
Tăng cường các thực phẩm giàu protein
Protein, hay còn gọi là chất đạm, là một chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy protein có khả năng làm tăng sản xuất các hormone giúp bạn cảm thấy no, đồng thời giảm mức độ ghrelin-hormone gây đói.
Vì vậy việc tăng cường các thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng cũng như giảm cân một cách lành mạnh. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm giàu protein như: gà, cá, cừu,…để bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày để giúp cơ thể có thể giảm cân một cách lành mạnh.
Người ăn chay sẽ có lựa chọn sữa ít béo, sữa chua Hy Lạp ít béo. Lòng trắng trứng cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thực phẩm như: xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói,…là những loại thực phẩm có chứa rất nhiều muối, gia vị tẩm ướp, chất bảo quản,…
Việc tiêu thụ các loại thực phẩm này sẽ góp phần gây tăng cân. Vì vậy bạn nên chọn các loại thực phẩm lành mạnh và tươi ngon để bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
Ăn sáng với yến mạch
Yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp bổ dưỡng, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường và duy trì mức năng lượng.
Bạn có thể sử dụng bột yến mạch để làm bánh kếp, bánh mì và các loại bánh nướng, hoặc đơn giản là trộn cùng sữa hoặc sữa chua để có một bữa sáng tiện lợi, đủ dinh dưỡng.
Ăn nhẹ lành mạnh
Bụng quá đói cũng sẽ dẫn đến việc ăn quá nhiều vào bữa tiếp theo. Đồ ăn vặt trong chế độ giảm cân cũng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Khi lựa chọn bạn nên chọn những loại có protein, chất xơ,…Những loại chất này sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa nên bạn có thể cảm thấy lâu đói hơn.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp lấp đầy khoảng trống trong dạ dày, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn vặt không lành mạnh. Bên cạnh đó, việc uống nước trước bữa ăn cũng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân rất hiệu quả.
Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên lượng nước tiêu thụ mỗi ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố và có thể thay đổi theo thể trạng của mỗi người. Ngoài ra bạn có thể sử dụng các loại đồ uống khác như nước ép cần tây, nước ép dứa, nước gạo lứt rang… để thúc đẩy giảm cân.