Bạn đang ngược đãi chính bản thân mình vì không dành đủ thời gian để ngủ. Dưới đây là nguyên nhân giải thích cho điều đó.
Bạn có ngủ đủ giấc chứ? Thỉnh thoảng hay hiếm khi nào? Nếu bạn nằm trong một phần ba người Mỹ trưởng thành ngủ ít hơn 7 tiếng một ngày được đề xuất bởi Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ thì hậu quả còn nhiều hơn chứ không chỉ là cảm giác buồn ngủ.
Sự thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc cao huyết áp, bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, trầm cảm và lo âu. Trái lại, nhìn từ khía cạnh khác ngủ đủ giấc cũng đem lại cho bạn nhiều lợi ích thực sự. Một nghiên cứu mới đây của Trường đại học Hoàng đế Luân Đôn chứng minh giấc ngủ lâu hơn có thể giúp làm giảm lượng đường tiêu thụ và có chế độ ăn tốt hơn cùng với các lợi ích khác. Hơn nữa, một số nghiên cứu còn đề xuất rằng ngủ đủ giấc tương đương với việc thành công cao hơn và/hoặc được trả lương cao hơn khi làm việc (Nghiên cứu không mang tính khoa học của chúng tôi đã cho thấy nó cũng ngăn chặn các ý nghĩ phạm tội trên phương tiện di chuyển công cộng đông đúc)
“Ngủ giúp cho cơ thể phục hồi và lưu giữ lại mọi thứ bạn đã học được trong cả ngày.” – (bác sĩ William O.Roberts là giáo sư y học gia đình của trường Đại học Minnesota ở Minneapolis cho biết.) Hãy làm theo 4 bước bên dưới để ngủ ngon dễ dàng.
1. Thư giãn
Nghiên cứu cho thấy con người ngủ ngon hơn trong điều kiện nhiệt độ mát mẻ, vậy nên hãy giữ nhiệt độ trong khoảng 60 – 67 độ F tương đương khoảng 15 – 21 độ C. Mặc dù ở nhiệt độ này nhưng bạn không nên mặc đồ ngủ dày hay chăn bông giữ ấm nhé.
2. Để bụng đói khi đi ngủ
Thực sự cũng không hẳn là vậy nhưng hãy ăn tối trước khi ngủ khoảng 2-3 tiếng. “Đi ngủ ngay sau khi dùng bữa sẽ làm tăng nguy cơ ợ chua và các vấn đề tiêu hóa khác.” – (chuyên gia dinh dưỡng và nhà sáng lập chính thức của Trung tâm chuyên tư vấn dinh dưỡng ở Pennsylvania cho biết) Ít nhất thì bạn có thể trằn trọc không ngủ được bởi cơ thể của bạn vẫn đang hoạt động. Nếu bạn cần ăn một chút gì đó thì dùng một chút bánh tart nhân anh đào – một nguồn hóc môn melatonin tự nhiên cho giấc ngủ.
3. Tập luyện cơ bắp
“Tham gia một lớp Pilates không chỉ giúp tay và chân của bạn khỏe khoắn mà nó còn có thể giúp bạn có một buổi tối yên tĩnh nữa. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn tỉnh táo cả ngày và dễ dàng vào giấc ngủ. Thời điểm tốt nhất cho một bài tập đổ mồ hôi đa dạng tùy theo mỗi người. Một số người cần phải thư giãn vào cuối ngày và bài tập thể dục nặng có thể làm cho họ phấn khởi. Còn với người khác, một bài chạy bộ buổi tối có thể làm họ mệt mỏi kinh khủng. Hãy tự tìm một trạng thái tốt nhất cho bạn và lên kế hoạch cho chế độ tập của bạn.” – (Robert cho biết)
4. Tắt các thiết bị điện tử
Chúng ta đều biết điều đó nhưng bạn vẫn không chịu lắng nghe. Vậy nên hãy đặt điện thoại xuống ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ. Đây là mệnh lệnh! Màn hình sáng và sóng điện thoại có thể làm tăng sự tỉnh táo và giúp giữ bạn khỏi tình trạng ngủ nhưng mắt vẫn chuyển động nhanh. Tránh các việc này vào buổi tối cho phép nhịp sinh học của cơ thể chuyển thành sự thư giãn trước khi ngủ và sản sinh melatonin. Hãy sạc các thiết bị ở phòng khác. Đọc một quyển sách hay tạp chí hay thư giãn với ngâm bồn nước ấm hoặc tắm bằng vòi hoa sen trước khi đi ngủ.
5. Uống nước
Chúng ta đều biết nước tốt cho sức khỏe nhưng nó cũng đóng vai trò quan trọng trong chất lượng của giấc ngủ. “Nếu bạn không uống đủ nước trong cả ngày thì có lẽ bạn sẽ tỉnh dậy để đi để uống nước. Những lần chuột rút đau đớn ở chân thường xảy ra vào nửa đêm thì sao? Đó cũng liên quan đến việc thiếu nước. Khả năng thành công nhiều nhất của bạn là bắt đầu thực hiện sớm và duy trì liên tục. Cố hết sức uống hết 3 ly nước sau bữa tối theo như mục tiêu đặt ra hàng ngày của bạn cũng có khả năng giúp bạn có ý thức phải đi ngay vào phòng tắm.” – (Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng và nhà sinh lý học trị liệu ở New Jersey Felicia Stoler cho biết).
Source: Rachaelray
Photography: Pinterest