Hãy thử tập thái cực quyền, pilates hoặc yoga để tăng cường sức khỏe, ăn đủ lượng protein và giải tỏa căng thẳng trong bồn tắm nước ấm. Và hãy dành thời gian cho những việc này để nó trở thành một phần trong cuộc sống của bạn.
Lựa chọn bài tập tốt nhất
Yoga, pilates, thái cực quyền và tập giãn cơ đều được Bộ y tế quốc gia cho là cần thiết giúp để tăng cường sự dẻo dai. Trong khi pilates và yoga tập trung vào cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai thì yoga thường được xem là tập trung sâu hơn vào tăng cường chuyển động của các khớp nối trên cơ thể. “Khi vận động cơ thể, cơ bắp sẽ được co giãn nhiều lần. Thái cực quyền giúp thư giãn cơ bắp và kéo giãn cơ khắp cơ thể. Đặc biệt nó có ích với những người bị hạn chế vận động, những người vừa mới hồi phục sau khi điều trị tổn thương hoặc gặp các vấn đề về cân bằng vì phương pháp này có thể được điều chỉnh để phù hợp với những mức độ sức khỏe khác nhau.” – (Chris Magee người đứng đầu bộ môn yoga ở Psycle London cho biết)
Chắc chắn rằng bạn ăn đủ lượng protein
“Không có mối liên kết trực tiếp nào giữa chế độ ăn và việc cải thiện mức độ dẻo dai của cơ thể nhưng lượng protein chất lượng tốt nạp vào sau khi tập thể dục như một phần của chế độ ăn cân bằng là một phương pháp hay. Khi collagen được sản sinh từ việc hình thành các khối protein liên kết với vitamin C, nó có thể giúp làm giảm cơn đau khớp, hỗ trợ dây chằng và giúp phục hồi vết thương. Dù nó không phải là một liệu pháp tuyệt vời để giúp một người nào đó dẻo dai hơn nhưng nó có thể giúp giảm bớt đau nhức cơ sau mỗi lần tập thể dục.” – (Chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe và phát ngôn viên của Hiệp hội dinh dưỡng Anh Claire Fudge cho biết)
Tập giãn cơ trong thời gian đủ lâu
Tập giãn cơ rất quan trọng nhưng không tập luyện trong thời gian đủ lâu là một lỗi sai thường gặp. “Hầu hết mọi người chỉ tập giãn cơ trong từ 5 đến 10 giây nhưng nếu bạn muốn tác động đến độ cứng của các mô thì cần phải tập trong thời gian lâu hơn.” – (Bác sĩ Tony Kay chuyên gia về cơ chế sinh học ở Đại học Northampton cho biết).
Bác sĩ Polly McGuigan – giảng viên lâu năm về cơ chế sinh học ở Đại học Bath đồng tình quan điểm trên và giải thích rằng có nhiều ý kiến khác nhau về thời gian tập luyện giãn cơ tĩnh nhưng cô ấy đề xuất khoảng 30 giây.
Luyện tập thường xuyên
“Sự dẻo dai không phải là thứ bạn có thể thay đổi nhanh chóng. Nó cần thời gian và nỗ lực phối hợp cùng với quá trình tập giãn cơ tĩnh.” – (McGuigan cho biết)
“Bạn dẻo dai đến thế nào phụ thuộc vào lối sống của bạn. Nhìn chung, đối với các hoạt động hàng ngày, những việc cần thiết lặp đi lặp lại như cúi xuống mang vớ là đủ. Trong môi trường thể thao, nó phụ thuộc vào loại bài tập luyện.” – (Kay cho biết)
Quần vợt, bóng quần, chạy bộ, tập gym và võ thuật nằm trong số những môn thể thao mà trong đó việc vận động nhiều sẽ giúp giảm bớt nguy cơ chấn thương.
Tắm bồn bằng nước ấm
Tắm bồn nước ấm hay tắm vòi hoa sen có thể có nhiều lợi ích về tâm lý nhưng McGuigan tin rằng điều đó đáng để thử. “Một trong những điều bạn phải vượt qua trong khi tập giãn cơ và tăng cường sự dẻo dai đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể để bảo vệ cơ. Vậy nên nếu bạn có thể thư giãn cơ bắp qua việc tắm bồn nước ấm hay tắm vòi hoa sen thì bạn có thể sẽ cảm thấy có lợi hơn nhiều hơn việc giãn cơ vì bạn đang bắt đầu làm cơ bắp thư giãn, giữ ấm và trở nên tốt hơn.” – (McGuigan chia sẻ)
Nguồn: The Guardian