Tập thể dục là hình thức vận động rất có lợi cho cơ thể, tuy nhiên nếu tập luyện sai cách sẽ gây ra tác dụng ngược lại, khiến người tập nhanh bị lão hóa.
Tập thể dục đẩy nhanh quá trình lão hóa?
Trong nghiên cứu từ Đại học Jyväskylä ở Phần Lan, những người tham gia được chia thành bốn nhóm khác nhau: ngồi nhiều ít vận động, vận động trung bình, vận động cao hơn mức trung bình và vận động rất nhiều. Kết quả nghiên cứu cho thấy có sự khác biệt rõ ràng trong quá trình lão hóa cơ thể dưới các hình thức tập luyện khác nhau. Trong số đó, nhóm người ngồi nhiều ít vận động và vận động rất nhiều sẽ già đi về mặt sinh học nhanh hơn nhóm vận động ở mức trung bình và vận động cao hơn mức trung bình.
Như vậy, tập thể dục cũng đòi hỏi sự cân bằng giữa thời gian tập và nghỉ ngơi. Phục hồi hợp lý sau khi tập luyện là yếu tố không thể thiếu trong việc nuôi dưỡng sức khỏe cơ thể và cơ bắp. Nếu tập liên tục nhiều giờ liền mà không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, cơ bắp của chúng ta có thể rơi vào trạng thái mệt mỏi. Ngoài ra, nó cũng gây ra gánh nặng cho hệ tim mạch, ảnh hưởng đến độ đàn hồi và sự trẻ trung của làn da.
Thêm nữa, việc tập thể dục quá mức cũng làm cho tinh thần mệt mỏi, làm tăng căng thẳng và dễ hình thành nên các cảm xúc tiêu cực. Vì vậy, cơ thể sẽ phải chịu những tác hại nếu người tập ép bản thân phải tuân theo cường độ quá cao, vượt qua giới hạn tối đa mà cơ thể có thể chịu đựng.
Cùng LAVYON “điểm mặt gọi tên” 3 kiểu tập thể vừa không mang lại lợi lộc gì, vừa đẩy nhanh quá trình lão hóa cơ thể nhé!
Tập thể dục khi đói
Đối với những người thích tập thể dục và quan tâm về sức khỏe thì không nên tập thể dục khi bụng rỗng. Đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, người già có chức năng tiêu hóa yếu. Độ nhớt của máu vào buổi sáng tương đối cao, lúc này huyết áp sẽ đạt đỉnh, nên nếu bạn tập thể dục vào lúc bụng đang đói rất dễ gây ra tai biến tim mạch và mạch máu não. Quá trình vận động này cũng có thể gây tổn thương dạ dày, thậm chí gây hạ đường huyết vì nồng độ axit dạ dày cao khi bụng ở trạng thái rỗng.
Lời khuyên tốt nhất là bạn nên ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa hơn trước khi tập để tránh bị đói. Các nghiên cứu cũng chỉ ra nếu bạn nạp vào cơ thể một lượng carbs vừa phải vài giờ trước khi tập thể dục có thể mang lại hiệu quả đáng kể. Tuy nhiên, lưu ý rằng chỉ ăn vừa đủ, hạn chế ăn quá nhiều trước khi tập.
Không khởi động trước khi tập thể dục
Trong thực tế luôn có một số người bỏ qua việc khởi động và cho rằng đó chỉ là các động tác thừa. Thế nhưng, các bài tập khởi động lại là phần thiết yếu vì nó cho phép cơ thể chuyển dần từ trạng thái nghỉ ngơi sang tập luyện. Thúc đẩy dòng chảy của chất lỏng hoạt dịch xung quanh khớp nhiều hơn, tăng hoạt động và đàn hồi của các cơ và kích hoạt chúng đúng cách. Hơn nữa, việc khởi động trước khi tập thể thao giúp phòng tránh chấn thương, nâng cao hiệu quả tập luyện.
Sai tư thế
Không đúng tư thế là sai lầm có thể gây ra chấn thương trong quá trình luyện tập, và điều này đặc biệt nguy hiểm khi bạn ngày càng lớn tuổi. Nhiều người không hiểu rõ cách thức dùng lực của các bài tập mà cứ bắt chước người khác dẫn đến việc tập sai tư thế, gây căng các cơ quá mức, ngoài ra có thể tạo ra phản ứng viêm, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.
Nhiều người cố gắng tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, vẫn còn xảy ra nhiều trường hợp sau khi luyện tập một thời gian, sức khỏe lại càng đi xuống, thậm chí còn có tình trạng đau lưng, đau khớp. Để “hấp thụ” được đúng những lợi ích mà việc tập luyện mang lại, hãy ghi nhớ những điều trên để sức khỏe ngày càng được cải thiện.
LAVYON