Căng thẳng không chỉ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần mà còn là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân.
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng khi căng thẳng, bạn lại có xu hướng ăn uống nhiều hơn và tăng cân? Đây không chỉ là cảm giác của riêng bạn mà còn là một thực tế được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Vậy, căng thẳng tác động đến cân nặng như thế nào? Và làm thế nào để chúng ta có thể vượt qua căng thẳng và kiểm soát cân nặng hiệu quả? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Cơ chế liên kết giữa căng thẳng và cân nặng
Khi căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra một loại hormone gọi là cortisol. Hormone này có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể đối phó với stress. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài, lượng cortisol tăng cao sẽ gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe, trong đó có việc tăng cân.
- Kích thích cảm giác thèm ăn: Cortisol kích thích cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu năng lượng như đồ ngọt, tinh bột và chất béo. Điều này là do cơ thể cần năng lượng để đối phó với tình trạng căng thẳng.
- Làm chậm quá trình trao đổi chất: Cortisol làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể dễ dàng tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
- Ảnh hưởng đến giấc ngủ: Căng thẳng khiến chúng ta khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, điều này làm rối loạn hormone và tăng cảm giác thèm ăn.
- Giảm động lực tập luyện: Khi căng thẳng, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi và không có động lực để tập thể dục, trong khi đó, tập thể dục lại là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và đốt cháy calo.
Các yếu tố nguy cơ khiến stress gây tăng cân
- Loại thực phẩm: Khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt… Đây là những loại thực phẩm giàu calo và chất béo không lành mạnh, dễ gây tăng cân.
- Thời gian ăn: Ăn vội vàng, bỏ bữa hoặc ăn đêm cũng là những thói quen không tốt khi căng thẳng, dễ dẫn đến tăng cân.
- Thiếu ngủ: Thiếu ngủ làm rối loạn hormone và tăng cảm giác thèm ăn, đồng thời làm giảm khả năng đốt cháy calo.
- Ít vận động: Căng thẳng khiến chúng ta ít muốn hoạt động, điều này làm giảm lượng calo tiêu thụ và dễ dẫn đến tăng cân.
Hậu quả của việc tăng cân do stress
Tăng cân do stress không chỉ đơn thuần là thay đổi về ngoại hình mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tổng thể. Tăng cân do stress thường tập trung ở vùng bụng, gây ra tình trạng béo bụng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường type 2, huyết áp cao, rối loạn lipid máu.
Bên cạnh đó, việc tăng cân còn gây ra các vấn đề về xương khớp, hô hấp, làm giảm chất lượng cuộc sống, gây mệt mỏi, khó chịu và ảnh hưởng đến tâm lý, làm tăng cảm giác tự ti, trầm cảm.
Cách đối phó với stress và kiểm soát cân nặng
Để đối phó với stress và kiểm soát cân nặng hiệu quả, chúng ta cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau.
Thứ nhất, hãy tập trung vào việc quản lý căng thẳng thông qua các hoạt động như tập thể dục đều đặn, thiền định, yoga hoặc đơn giản chỉ là dành thời gian cho những sở thích cá nhân.
Thứ hai, xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt.
Thứ ba, đảm bảo ngủ đủ giấc, vì giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và cân bằng hormone.
Cuối cùng, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tâm lý khi cần thiết. Bằng cách kết hợp các phương pháp này, bạn có thể giảm thiểu stress, kiểm soát cân nặng và cải thiện chất lượng cuộc sống.