Các quy tắc cơ bản cho mọi người cần biết để tránh mỡ bụng sau khi ăn no không phải ai cũng biết. Hãy lưu ngay những bí quyết sau đây để sở hữu vòng hai không chút mỡ thừa nhé!
Việc giữ dáng là điều mà các chị em vô cùng quan tâm. Việc đầu tiên chúng ta cần phải làm đó chính là ăn ít carb. Những loại thức ăn như cơm, bánh mì, bột chiên, bánh bao, bánh ngọt… là những loại có ít chất xơ và đường huyết cao. Khi chúng ta ăn đồng nghĩa với việc nạp vào cơ thể khá nhiều tinh bột, đó chính là lúc chúng sẽ được phân hủy thành đường hoặc thành năng lượng ngắn hạn. Ăn nhiều tinh bột trong một ngày sẽ gây ra việc dư thừa chất và gây ra mỡ bụng. Chính vì vậy, đối với nhóm thực phẩm này, không được ăn quá nhiều hay quá ít, mà phải có chừng mực.
Bên cạnh đó, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng thay vì ăn nhiều tinh bột thì hãy ưu tiên những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng hơn như: ngũ cốc, khoai lang, gạo lứt…
Ngoài việc nạp những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng thì ta cũng cần phải tăng cường chất xơ. Chất xơ giữ vai trò làm giảm sự giải phóng glucose trong thực phẩm, giúp kiểm soát lượng đường huyết và ngăn ngừa chất béo tích tụ ở nội tạng. Nên ăn nhiều loại rau lá xanh như rau cải, rau diếp, các loại hạt đậu…
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng dù trái cây chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng nhưng liều lượng nạp vào phải được kiểm soát, đặc biệt không uống quá nhiều nước trái cây. Nếu uống quá nhiều thì sẽ gây ảnh hưởng đến gan, không có thời gian chuyển hóa đường fructose làm nên mỡ bụng.
Và cuối cùng đó là hạn chế thực phẩm chứa axit béo chuyển hóa. Quá trình hydro hóa dầu, mỡ làm gia tăng lượng aixt béo chuyển hóa trong thực phẩm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều có sự tích tụ mỡ bụng rõ ràng. Chính vì vậy, cần hạn chế cũng như liều lượng tiêu thụ các món chiên rán ngập dầu như khoai tây chiên, gà rán…
Chúng ta hãy lưu ý những quy tắc trên, để sử hữu cho mình một vóc dáng nuột nà nhé!