Mỏi mắt – tình trạng thường xảy ra khi mắt phải làm việc trong nhiều giờ liền, tập trung vào màn hình máy tính, điện thoại quá lâu. Tuy nhiên, mỏi mắt không phải là một căn bệnh đáng lo ngại, bởi sau khi nghỉ ngơi và thực hiện một vài biện pháp chăm sóc thì mắt sẽ quay lại trạng thái ban đầu.
Theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today, ngoài các thiết bị kỹ thuật số thì việc để sách, báo quá gần hoặc quá xa cũng khiến mắt phải “ra sức” điều tiết và gây mỏi mắt. Triệu chứng mỏi mắt thường tồn tại trong vài phút, nhưng đôi khi nó có thể kéo dài hơn. Nếu mắt mỏi nhưng không được nghỉ ngơi, các triệu chứng đó có thể sẽ xuất hiện thường xuyên hơn.
Một vài triệu chứng thường gặp:
- Đau mắt, mờ mắt
- Khó tập trung làm việc hay học tập
- Đau đầu, đau cổ, vai hoặc lưng
- Nhạy cảm hơn với ánh sáng
Mỏi mắt kéo dài sẽ gây ra rất nhiều phiền toái trong cuộc sống. Để giảm và ngăn ngừa mỏi mắt, mọi người có thể áp dụng những phương pháp sau:
Quy tắc 20 – 20 – 20
Phương pháp này sẽ giúp bạn hạn chế bị mỏi mắt do làm việc liên tục trong một thời gian dài. Chỉ cần sau 20 phút làm việc, cho mắt nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6m) trong vòng 20 giây để mắt được nghỉ ngơi rồi quay lại làm việc tiếp. Quy tắc này cũng giúp mắt được thư giãn và giảm nhức mỏi.
Giữ khoảng cách thích hợp
Khoảng cách là điều đặc biệt quan trọng khi phải dùng thiết bị điện tử trong thời gian dài. Hãy bảo đảm khoảng cách từ mắt đến máy tính luôn trong khoảng 50 – 100 cm, tương đương với một cái duỗi tay hướng về màn hình. Đây chính là khoảng cách thích hợp giữa mắt và màn hình máy tính. Khoảng cách này cũng áp dụng cho việc đọc sách, nhìn vào các tài liệu giấy.
Điều chỉnh ánh sáng trong không gian làm việc
Những nơi có ánh sáng quá mạnh như gần cửa sổ, chỗ ánh sáng mặt trời chiếu vào sẽ khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn để nhìn rõ thông tin hiển thị. Vì vậy, hãy tìm nơi có ánh sáng phù hợp, hoặc hạn chế ánh sáng bên ngoài bằng cách che rèm. Đối với ánh sáng trong phòng, bạn có thể thay những chiếc đèn quá sáng bằng đèn LED có mức sáng dịu nhẹ hơn.
Ngoài ra, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình cũng khiến mắt dễ bị mỏi. Do đó, cần điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp và cài đặt các thông số ánh sáng hợp lý.
Ngủ đủ giấc
Để ngăn ngừa các triệu chứng gây mỏi mắt, một giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết. Ngủ đủ 7-8 giờ/đêm sẽ giúp mắt có đủ thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Thêm nữa, tích cực uống nước để mắt có thể tiết nước mắt đều đặn, giảm khô cho đôi mắt.
Massage cho mắt
Massage cho mắt là một phương pháp đơn giản nhưng đem lại hiệu quả đáng ngờ. Việc massage giúp kích thích tăng tuần hoàn máu, lưu thông mạch, điều tiết cơ mi, kích thích các tế bào nằm ở mạng lưới truyền oxy, từ đó giúp cải thiện thị lực.
Cách thực hiện: Đầu tiên, lấy ngón tay nhấn nhẹ lên mắt đang nhắm theo chiều kim đồng hồ, sau đó làm ngược lại, cứ thể thực hiện khoảng 2-3 phút. Bài tập này có thể được thực hiện khi vừa tỉnh dậy hay mỗi tối trước khi đi ngủ.
LAVYON