Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, nhan sắc và sinh sản của phụ nữ. Tuy nhiên, lượng nội tiết tố này có thể bị suy giảm theo tuổi tác, chế độ ăn uống, sinh hoạt và các yếu tố khác.
Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, nhan sắc và sinh sản của phụ nữ. Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, lượng nội tiết tố nữ trong cơ thể phụ nữ sẽ giảm dần, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và nhan sắc.
Một số ảnh hưởng của việc thiếu hụt nội tiết tố nữ như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, mất ngủ, khô da, nám da, lão hóa sớm, giảm ham muốn tình dục. Ngoài ra, thiếu hụt nội tiết tố nữ còn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, khiến phụ nữ dễ cáu gặt, lo lắng, trầm cảm.
Bổ sung nội tiết tố nữ là cách hiệu quả để cải thiện các vấn đề trên. Có nhiều phương pháp để bổ sung nội tiết tố, bao gồm sử dụng thuốc, thực phẩm chức năng và thay đổi lối sống.
Sử dụng thực phẩm là phương pháp đơn giản, an toàn và tiết kiệm để bổ sung nội tiết tố nữ. Dưới đây là một số thực phẩm đơn giản, rẻ tiền mà bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày:
1. Cá hồi:
Cá hồi là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA. Omega-3 giúp cân bằng nội tiết tố nữ, giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ mãn kinh như bốc hỏa, mất ngủ, hay cáu gặt. Omega-3 cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư vú và ung thư buồng trứng.
Cá hồi là loại thực phẩm được khuyến khích bổ sung cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
2. Trứng gà:
Trứng gà là thực phẩm quen thuộc, dễ kiếm và giá thành rẻ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng trứng gà còn là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất giúp bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả.
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nội tiết tố nữ, đặc biệt là estrogen và progesterone. Một quả trứng gà cung cấp khoảng 12% lượng vitamin B6 khuyến nghị hàng ngày.
Hơn nữa, trứng gà còn chứa nhiều vitamin E, kẽm và folate, giúp điều hòa nội tiết tố nữ, cải thiện sức khỏe sinh sản và giảm nguy cơ loãng xương.
3. Súp lơ xanh:
SSúp lơ xanh là một loại rau họ cải được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt, súp lơ xanh còn được biết đến như một “bảo bối” giúp bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả. Súp lơ xanh chứa indole-3-carbinol (I3C), một hợp chất giúp cân bằng nội tiết tố nữ và giảm nguy cơ ung thư vú.
4. Khoai lang:
Khoai lang là nguồn cung cấp dồi dào beta-carotene, được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Vitamin A giúp điều hòa nội tiết tố nữ, cải thiện sức khỏe sinh sản và giảm nguy cơ ung thư buồng trứng.
5. Hạt dẻ cười:
Hạt dẻ cười chứa một lượng phytoestrogen, là hợp chất có cấu trúc và chức năng tương tự estrogen trong cơ thể phụ nữ. Phytoestrogen giúp liên kết với các thụ thể estrogen trong cơ thể, giúp cân bằng nội tiết tố và giảm các triệu chứng thiếu hụt estrogen.
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa estrogen trong cơ thể. Hạt dẻ cười là nguồn cung cấp dồi dào vitamin B6, giúp hỗ trợ cơ thể sử dụng estrogen hiệu quả hơn.
Ngoài những loại thực phẩm trên, bạn cũng nên bổ sung các loại rau xanh, trái cây tươi và uống đủ nước mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh và cân bằng nội tiết tố.
LAVYON