Ăn uống cũng là một hoạt động giúp xoa dịu căng thẳng. Nhưng những loại thực phẩm nào vừa giúp bạn xua tan đi tình trạng căng thẳng vừa không gây phát tướng?!!
Thời điểm cuối năm, công việc hay học tập đều trở nên bận rộn hơn khiến cho nhiều người dễ rơi vào tình trạng căng thẳng. Việc ăn uống quá độ cũng là một trong những tác động do căng thẳng gây nên, tuy nhiên nếu biết lựa chọn loại thực phẩm và tiêu thụ đúng lượng sẽ giúp tình trạng này được xoa dịu.
Trà thảo mộc có thể giúp giảm căng thẳng nhờ mùi hương
Đôi khi, chính cảm giác uống một tách trà là điều làm bạn cảm thấy thư thái hơn. Một số nghiên cứu đưa ra kết quả cảm giác lúc bạn nhâm nhi một tách trà ấm, thơm mùi thảo mộc sẽ làm dịu sự căng thẳng.
Tất nhiên, không phải loại trà nào cũng được khuyến khích sử dụng. Một số loại như trà đen, trà oolong hay trà xanh chứa caffeine có thể khiến tình trạng căng thẳng của bạn nặng thêm. Thay vào đó, những loại trà thảo mộc, tự nhiên lại là sự lựa chọn tốt. Hương thơm của chúng cũng là một điểm cộng giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm, thoải mái hơn hẳn.
Ví dụ như, trà hoa cúc có thể giúp làm giảm lượng cortisol trong cơ thể, từ đó giúp xoa dịu sự căng thẳng. Một số loại trà thảo mộc dễ tìm và có công dụng tương tự như trà gừng, trà từ lá bạc hà… Nếu có thể, bạn nên uống mà không bỏ đường hoặc mật ong để tránh vô tình nạp quá nhiều lượng đường vào cơ thể nha.
Sữa ấm – giải tỏa áp lực cơ thể và tâm lý
Sữa và các thành phẩm từ sữa bổ sung canxi và vitamin D. Nó có thể giúp cơ bắp thư giãn và ổn định tâm trạng. Tuy nhiên, khi sử dụng sữa để giải toả căng thẳng bạn cũng nên hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể, nên bổ sung bằng các loại sữa không đường, ít đường.
Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng canxi chính là chất làm giảm căng thẳng. Nếu bạn không dung nạp được lactose, có thể thử thay thế bằng hạnh nhân, các loại rau lá xanh… đây cũng là nguồn cung cấp canxi thay vì uống sữa.
Các loại hạt chứa lượng magie cao làm dịu căng thẳng
Loại thực phẩm giàu dinh dưỡng không thể không nhắc đến các loại hạt. Nó chứa lượng magie rất cao, đồng thời lượng axit béo và các loại vitamin B có trong nó có hiệu quả làm dịu triệu chứng căng thẳng, lo âu. Tuy nhiên, vì các loại hạt là thực phẩm chức nhiều chất dinh dưỡng, kcal cũng khá cao nên mỗi ngày chỉ nên ăn nhiều nhất là một nắm tay hạt.
Thực phẩm giàu omega-3 và axit béo
Tương tự các loại thực phẩm trên, các axit béo thiết yếu và omega-3 có tác dụng hạn chế cảm giác căng thẳng và lo âu, đồng thời nó giúp tăng cường sự tập trung và cải thiện tâm trạng. Một số loại thực phẩm chứa những chất trên được chuyên gia khuyến khích sử dụng như trái bơ, cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
Sô cô la đen xoa dịu tinh thần
Sô cô la đen làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong cơ thể, từ đó giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nó tác động đến tình trạng này thông qua hai cách – tác động hoá học và tác động cảm xúc. Như việc thưởng thức một tách trà ấm, việc cảm nhận sô cô la tan trong miệng cũng giúp các giác quan được xoa dịu phần nào.
Đây là những loại thực phẩm hỗ trợ xoa dịu trạng thái căng thẳng, giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần. Bạn có thể kết hợp nó với một chế độ dinh dưỡng phù hợp để đem lại những kết quả tốt nhất cho bản thân, giúp kiểm soát trạng thái căng thẳng vào dịp cuối năm.