Theo các chuyên gia, sức khỏe và tuổi thọ là kết quả của những thói quen sống lành mạnh, khoa học được duy trì trong một thời gian dài. Dưới đây là những thói quen sống tích cực mà bạn có thể tham khảo.
Sống vui vẻ, lạc quan
Đây là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng trực tiếp đến độ dài tuổi thọ. Thực tế, các sản phẩm tăng cường sức khỏe dù tốt đến đâu cũng không thể sánh bằng một trạng thái tinh thần tốt. Khi con người vui vẻ, cơ thể sẽ tự động tiết ra nhiều chất có lợi để tăng cường sức đề kháng, cải thiện khả năng miễn dịch.
Chế độ ăn uống hợp lý
Các loại nguyên liệu thực phẩm tốt nhất được cho là giúp tăng tuổi thọ bao gồm các loại đậu như đậu Hà Lan và đậu lăng; ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hồ đào và quả hồ trăn.
Nên ăn nhiều rau xanh, ăn ít nhất một con cá mỗi tuần, ăn ít thịt đỏ và thịt chế biến sẵn để cơ thể luôn khỏe mạnh. Uống đủ nước cũng là một cách hiệu quả để tăng cường sức khỏe. Uống đủ nước có thể thúc đẩy sự bài tiết chất độc trong cơ thể và duy trì chức năng thận tốt.
Ngủ đủ giấc
Việc bạn có ngủ đủ giấc hay không cũng là yếu tố quan trọng quyết định đến tuổi thọ của bạn. Theo nghiên cứu, những người có thói quen ngủ trên 8 tiếng/ngày có hệ miễn dịch và tình trạng sức khỏe tốt hơn người bình thường. Duy trì thói quen này giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm lo âu, căng thẳng và phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm.
Ngoài ra, bạn nên ngủ trưa mỗi ngày để cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng. So với những người không ngủ trưa, những người ngủ trưa thường ít có nguy cơ tử vong vì bệnh tim hơn 40%.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên không chỉ có tác động tới hệ thống tim mạch mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, có công dụng tăng sinh tân dịch. Bên cạnh đó, các hoạt động thể chất còn giúp tăng cường sức khỏe não bộ, cải thiện triệu chứng trầm cảm, lo âu, mất ngủ… và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác.
Lời khuyên cho bạn là dành ra 40 phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục nhịp điệu hoặc vài phút đi bộ vào mỗi sáng và mỗi tối để nâng cao sức đề kháng, tăng cường hệ thống miễn dịch, kéo dài tuổi thọ.
Thường xuyên phơi nắng
Thường xuyên phơi nắng, vươn vai, hít thở không khí trong lành sẽ có tác dụng thúc đẩy cơ thể con người khỏe khoắn, năng động hơn. Nhưng bạn cần chú ý chỉ phơi nắng khoảng 30 phút trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều vào mùa hè. Còn nếu là mùa đông thì bạn nên thường xuyên phơi nắng hơn.
Chơi nhiều trò chơi trí não
Bộ não cần được hoạt động thường xuyên nên bạn cần tạo các hoạt động rèn luyện trí não. Hãy thử thách bằng các trò chơi trí nhớ, điều này có thể làm trì hoãn tốc độ lão hóa não và kéo dài tuổi thọ hiệu quả.
Trò chuyện nhiều hơn với mọi người
Trò chuyện tưởng chừng là một việc rất đơn giản, nhưng thực chất nó lại là bài tập rèn luyện thể lực và trí lực. Bạn sẽ phải luyện phản ứng nhanh bằng kỹ năng diễn đạt ngôn ngữ. Đồng thời, trò chuyện nhiều hơn với mọi người sẽ giúp xua tan lo lắng, buồn chán và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn.
Không hút thuốc lá
Nếu muốn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn, một trong những việc quan trọng mà bạn cần làm chính là không hút thuốc lá. Không chỉ có nguy cơ ung thư phổi cao, việc hút thuốc còn dễ làm tăng tốc độ lão hóa của cơ thể, nguy cơ hệ miễn dịch suy giảm dẫn đến mắc các bệnh khác cũng cao hơn, từ đó rút ngắn đi rất nhiều tuổi thọ của người hút thuốc.
Nói không với đồ uống có cồn
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người không uống rượu, trong điều kiện thường sẽ có tuổi thọ cao hơn số còn lại thường xuyên rượu bia. Uống rượu sẽ làm tăng tốc độ lão hóa của cơ thể, làm hại tới các cơ quan nội tạng, đặc biệt là dạ dày. Tránh càng xa rượu bia càng tốt.
DT (Tổng hợp)