Chỉ cần tập luyện vài phút mỗi ngày, bạn có thể sở hữu cơ bụng 6 múi đáng mơ ước? Bạn chắc chưa?
Trong thời đại bùng nổ mạng xã hội và thông tin tràn lan, nhiều người mong muốn sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc chỉ trong thời gian ngắn ngủi. Chính vì vậy, các bài tập cơ bụng cấp tốc với lời hứa “lột xác” chỉ sau vài tuần hay vài tháng xuất hiện ngày càng nhiều, thu hút sự quan tâm của đông đảo người tập luyện. Tuy nhiên, đằng sau những lời hứa hẹn hấp dẫn ấy là sự thật vỡ mộng mà bạn cần biết.
Theo chia sẻ của Tiến sĩ Michael Fredericson, Giám đốc Khoa Y học Thể chất và Phục hồi Chức năng tại Trường Y Stanford, thời gian để đốt cháy mỡ thừa và lộ diện cơ bụng có thể dao động từ 6 tháng đến 2 năm, tùy thuộc vào cân nặng, chế độ ăn uống và tần suất tập luyện của mỗi cá nhân. Ngay cả khi tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch ăn kiêng và tập luyện, việc sở hữu cơ bụng “sáu múi” trong vòng một tháng là điều không thể.
Để xây dựng cơ bắp hiệu quả, các bài tập tăng cường sức mạnh như squat, leo núi, plank và gập bụng đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, yếu tố quyết định khả năng hình thành cơ bụng còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, mức độ căng thẳng và di truyền.
Bí quyết để sở hữu cơ bụng “sáu múi” săn chắc, theo các chuyên gia, nằm ở việc tập luyện các nhóm cơ xiên ngoài, xiên trong, cơ thẳng và cơ ngang. Việc tập luyện các nhóm cơ này giúp ổn định cột sống và xương chậu, đồng thời thúc đẩy xây dựng cơ bắp và giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Để sở hữu cơ bụng săn chắc, nam giới cần giảm tỷ lệ mỡ cơ thể xuống dưới 10%-15%, trong khi phụ nữ cần đạt 15%-20%. Xác định tỷ lệ mỡ cơ thể hiện tại bằng cách tham khảo chuyên gia dinh dưỡng hoặc sử dụng máy đo chuyên dụng.
Bác sĩ Fredericson khuyến cáo chỉ nên giảm 1% mỡ cơ thể mỗi tháng để đảm bảo an toàn và duy trì cân nặng ổn định lâu dài.
Theo Austin Ozzie Gontang, Giám đốc Phòng khám Marathon San Diego, người có tỷ lệ mỡ cơ thể trung bình có thể giảm mỡ trong vòng 3-6 tháng với kế hoạch tập luyện và ăn uống khoa học. Lúc này, đường nét cơ bụng sẽ dần rõ rệt.
Tuy nhiên, nếu bắt đầu tập luyện với tỷ lệ mỡ cơ thể cao, thời gian cần thiết sẽ lâu hơn. Mỡ bụng thường là “kẻ cứng đầu” nhất và tiêu giảm sau cùng trong quá trình tập luyện.
LAVYON