Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể nâng cao hiệu suất làm việc, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng của bạn. Mấu chốt quan trọng của một giấc ngủ trưa chất lượng là giới hạn giấc ngủ trong khoảng từ 10 đến 20 phút— để bạn không đi quá sâu vào chu kỳ của giấc ngủ, điều này thực sự có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và mệt mỏi hơn trước.
Khi bạn chợp mắt từ 10 đến 20 phút, bạn bước vào giai đoạn đầu tiên và đôi khi là giai đoạn thứ hai của giấc ngủ. Điều đó chỉ đủ để khiến bạn sảng khoái và nhận được những lợi ích liên quan đến một giấc ngủ ngắn.
Khi bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn, não của bạn sẽ ít phản ứng hơn với các kích thích bên ngoài, khiến bạn khó thức dậy và tăng khả năng uể oải và mệt mỏi.
Lợi ích của một giấc ngủ ngắn lành mạnh
Cải thiện hiệu suất làm việc
Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra ra rằng một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa từ 10 đến 30 phút có thể tăng hiệu suất và khiến bạn làm việc một cách hiệu quả hơn gấp nhiều lần. Giấc ngủ ngắn đã được chứng minh là cải thiện:
- Trạng thái tâm lý
- Khả năng tập trung
- Sự tỉnh táo
Nâng cao hiệu suất học tập
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, một giấc ngủ trưa trong ngày có thể cải thiện khả năng học tập của bạn. Ngủ trưa không chỉ cải thiện khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ, giúp bạn học và lưu giữ thông tin, mà các nghiên cứu còn phát hiện ra rằng tốc độ tiếp thu kiến thức được đẩy nhanh hơn rất nhiều ngay sau khi ngủ trưa.
Cải thiện huyết áp
Những nghiên cứu mới cho thấy một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể làm giảm huyết áp đáng kể. Kết quả của một nghiên cứu được trình bày tại Phiên họp khoa học thường niên của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ năm 2019 cho thấy rằng giấc ngủ buổi trưa dường như có hiệu quả trong việc giảm mức huyết áp như việc thay đổi các thói quen sống khác, chẳng hạn như cắt giảm lượng muối và uống rượu.
Điều chỉnh tâm trạng
Ngủ trưa trong ngày có thể khiến tâm trạng của bạn tốt hơn rất nhiều đấy. Những giấc ngủ ngắn giúp tăng cường mức năng lượng và giúp bạn vượt qua cơn uể oải vào buổi chiều. Chúng cũng có liên quan đến việc tăng hiệu ứng tích cực và khả năng chịu đựng áp lực tốt hơn.
Chợp mắt nhanh cũng có thể giúp bạn bớt mệt mỏi và vượt qua cơn cáu kỉnh nếu bạn không ngủ được vào đêm hôm trước.
Nên ngủ trưa trong bao lâu?
Giới hạn giấc ngủ từ 10 đến 20 phút có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn rất nhiều sau buổi trưa. Đặc biệt, nếu thời gian ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút, bạn có thể cảm thấy uể oải, chệnh choạng và mệt mỏi hơn trước khi bạn chợp mắt.
Ngoại lệ cho điều này là nếu bạn bị thiếu ngủ vào đêm trước đó, bạn có thể ngủ đủ lâu hơn một chút, ít nhất là 90 phút, để hoàn thành đầy đủ chu kỳ ngủ.
Thời điểm nào tốt nhất để ngủ trưa?
Thời gian tốt nhất để ngủ trưa phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân như lịch trình hằng ngày và độ tuổi của bạn. Đối với hầu hết mọi người, chợp mắt vào đầu giờ chiều là thời điểm tốt nhất. Ngủ trưa sau 3 giờ chiều có thể cản trở giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
Người lớn và trẻ em nên ngủ trưa trong bao lâu?
Trẻ em và người lớn có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau và những nhu cầu này tiếp tục thay đổi trong suốt cuộc đời của chúng ta. Việc xác định thời gian chợp mắt sẽ phụ thuộc vào lượng giấc ngủ bạn cần mỗi đêm và bạn thực sự ngủ được bao nhiêu.
Ở trẻ em, khuyến nghị về thời gian ngủ trưa thay đổi theo độ tuổi như sau:
- 0 đến 6 tháng: hai hoặc ba giấc ngủ ngắn ban ngày kéo dài từ 30 phút đến 2 giờ mỗi lần.
- 6 đến 12 tháng: hai giấc ngủ ngắn mỗi ngày, kéo dài từ 20 phút đến vài giờ.
- 1 đến 3 tuổi: một giấc ngủ trưa kéo dài 1 đến 3 giờ.
- 3 đến 5 tuổi: một giấc ngủ trưa kéo dài 1 hoặc 2 giờ.
- 5 đến 12 tuổi: không cần ngủ trưa nếu chúng ngủ đủ 10 hoặc 11 tiếng mỗi đêm
Một người trưởng thành khỏe mạnh không cần ngủ trưa, nhưng có thể có lợi nếu có giấc ngủ ngắn từ 10 đến 20 phút hoặc 90 đến 120 khi thiếu ngủ.