Thay vì sử dụng các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền, bạn có thể bổ sung collagen cho da thông qua chế độ ăn uống.
Làn da là một phần quan trọng của cơ thể, đóng vai trò như rào cản bảo vệ chúng ta khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài. Tuy nhiên, theo thời gian, da dần lão hóa, trở nên khô sạm, chảy xệ và xuất hiện nhiều nếp nhăn. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là do sự suy giảm lượng collagen trong cơ thể.
Collagen là một loại protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da. Khi lượng collagen giảm đi, da sẽ trở nên mỏng manh, dễ tổn thương và xuất hiện nhiều dấu hiệu lão hóa.
Dưới đây là 5 thực phẩm siêu rẻ giúp tăng cường collagen cho da mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
1. Nước hầm xương:
Nước hầm xương là nguồn cung cấp collagen dồi dào, dễ hấp thụ. Khi hầm xương, collagen trong xương sẽ được giải phóng vào nước, tạo thành một loại nước dùng bổ dưỡng. Bạn có thể hầm xương bò, gà, heo hoặc bất kỳ loại xương nào bạn thích. Nên hầm xương trong khoảng 4-6 tiếng để collagen được giải phóng hoàn toàn.
2. Trái cây họ cam quýt:
Trái cây họ cam quýt, như cam, bưởi, chanh, quýt,… là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp kích thích sản sinh collagen cho da. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, giúp da săn chắc, đàn hồi và giảm nếp nhăn.
Ngoài ra, trái cây họ cam quýt còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ collagen khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do, nguyên nhân chính gây lão hóa da.
Bổ sung trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn uống thường xuyên giúp bạn có làn da khỏe mạnh, mịn màng và rạng rỡ. Nên ăn đa dạng các loại trái cây, chọn trái cây tươi ngon và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
3. Cá mòi:
Cá mòi là một loại cá béo chứa nhiều axit béo omega-3. Axit béo omega-3 giúp bảo vệ da khỏi tình trạng viêm nhiễm, đồng thời kích thích sản sinh collagen. Ngoài ra, cá mòi còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác có lợi cho da như vitamin B12, vitamin D, selen, kẽm. Bạn có thể ăn cá mòi nướng, hấp hoặc chiên.
4. Quả mọng:
Quả mọng là một nhóm trái cây nhỏ, mọng nước và có màu sắc rực rỡ. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bao gồm vitamin C, vitamin K, chất xơ. Một trong những lợi ích của quả mọng đối với sức khỏe là giúp tăng cường sản sinh collagen cho da.
Anthocyanin là một loại flavonoid có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó giúp bảo vệ collagen khỏi bị phá hủy bởi các gốc tự do, đồng thời kích thích sản sinh collagen mới. Một số loại quả mọng giàu anthocyanin bao gồm việt quất, mâm xôi và dâu tây.
5. Bông cải xanh:
Bông cải xanh là một loại rau xanh chứa nhiều vitamin C, vitamin K và các chất chống oxy hóa khác. Vitamin C giúp thúc đẩy sản sinh collagen, vitamin K giúp giảm bọng mắt và quầng thâm, đồng thời các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu collagen và thực hiện các thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn có thể giúp da trẻ hóa, mịn màng và rạng rỡ.
LAVYON