Hãy biến việc uống nước thành thói quen hàng ngày để bảo vệ sức khỏe bản thân trong mùa nắng nóng.
Mùa hè đến, những cơn nắng gắt oi ả khiến cơ thể dễ bị mất nước và dẫn đến tình trạng đau đầu. Uống đủ nước là điều vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe, đặc biệt là trong những ngày nóng bức. Tuy nhiên, uống nước thế nào để “đánh bay” cơn đau đầu hiệu quả? Bài viết này sẽ chia sẻ một số bí quyết hữu ích dành cho bạn.
Uống nước thường xuyên
Đây là nguyên tắc đầu tiên và quan trọng nhất để phòng ngừa và giảm đau đầu do nắng nóng. Khi cơ thể bị mất nước, lượng máu lưu thông đến não bộ sẽ giảm, dẫn đến tình trạng thiếu oxy và gây ra đau đầu. Do đó, bạn cần uống nước thường xuyên, ngay cả khi không cảm thấy khát.
Lượng nước cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và điều kiện thời tiết. Tuy nhiên, trung bình mỗi người nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Lưu ý:
- Nên uống nước lọc, nước trái cây tự nhiên hoặc các loại trà thảo mộc. Tránh các loại nước ngọt có ga, nước tăng lực vì chúng có thể khiến bạn càng khát hơn và làm nặng thêm tình trạng đau đầu.
- Uống nước đều đặn, chia thành nhiều lần nhỏ. Không nên đợi đến khi khát mới uống nước.
- Mang theo bên mình một chai nước nhỏ để có thể uống nước mọi lúc mọi nơi.
Bổ sung nước bằng các loại trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp nước dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm đau đầu.
Một số loại trái cây và rau củ giàu nước bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống trong mùa hè bao gồm:
- Dưa hấu
- Dưa chuột
- Cà chua
- Rau diếp
- Bông cải xanh
- Cam
- Bưởi
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các yếu tố kích thích gây đau đầu như caffeine và chất cồn có thể làm giãn mạch máu. Hay hút thuốc lá có thể khiến mạch máu co lại, làm giảm lưu lượng máu đến não bộ. Những yếu tố này có thể kích thích hệ thần kinh và gây ra đau đầu.
LAVYON