Những việc mà mọi người cần làm trước khi ngủ để giảm bớt mỡ thừa một cách hiệu quả nhất, hãy cùng tìm hiểu xem đó là gì nhé!
Không ăn sau 20h
Bữa tối là bữa ăn cuối ngày giúp bạn nạp năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài hoạt động vất vả. Tuy nhiên vì nhiều lý do khác nhau mà nhiều người thường ăn tối muộn. Họ không biết rằng điều đó sẽ gây tác hại nghiêm trọng ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân.
Việc ăn tối sớm trước 20h và không ăn gì sau đó giúp tăng cường chuyển hóa, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Ăn tối muộn đồng nghĩa rằng giờ ăn gần với giờ ngủ, quá trình trao đổi chất sẽ bị ảnh hưởng. Lượng thực phẩm vừa tiêu thụ sẽ được chuyển hóa và tiêu hóa gấp. Kết hợp với những món ăn không lành mạnh sẽ là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân.
Không chỉ dừng lại ở đó nó còn là tăng lượng đường trong máu về dài sẽ gây ra bệnh tiểu đường. Lưu ý, nếu cảm thấy đói thì có thể uống nước lọc hay các loại trà thảo mộc không đường để giảm nguy cơ gây ra béo phì.
Tập luyện nhẹ nhàng
Việc luyện tập thể thao vào buổi tối giúp thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Tuy nhiên không đồng nghĩa với việc tập quá mạnh và cần đến nhiều sức. Yoga, ngồi thiền sẽ là một lựa chọn phù hợp.
Bạn nên kết thúc công việc trước giờ đi ngủ ít nhất khoảng một tiếng, nên dành thời gian để thư giãn cơ thể và tâm trí qua các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc,… để dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nếu tập thể dục buổi sáng giúp bạn có thêm năng lượng trước khi bắt đầu ngày làm việc, khởi động cơ thể sau giấc ngủ dài. Còn ngược lại, tập thể dục vào buổi tối có tác dụng thư giãn, giảm bớt những căng thẳng trong ngày nhờ các tác động tích cực đến tâm trạng. Bên cạnh đó, bạn nên tạo cho mình thói quen này nhằm “chống lại” áp lực trong những ngày tiếp theo.
Ngâm chân nước ấm
Việc ngâm chân với nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, hỗ trợ đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, tăng khả năng đốt cháy chất béo, có được sự thư giãn thoải mái nhất, tăng khả năng ghi nhớ và xử lý nhanh các thông tin tiếp nhận, cải thiện về giấc ngủ. Ngoài ra, ngâm chân giúp đường máu vận chuyển trong cơ thể được khai thông, điều chỉnh huyết áp, loại bỏ hàn khí và chất độc. Đây có thể được coi là phương pháp điều trị hiệu quả một số chứng bệnh phổ biến như huyết áp bất thường, thay đổi hormone, đau nhức cơ thể, các vấn đề về hệ tiêu hóa, suy nhược chức năng khớp xương. Góp phần loại bỏ tế bào chết, giảm viêm ngứa và khử mùi hôi hiệu quả.
Ngủ trước 23h
Theo các nhà khoa học, buổi tối chính là khoảng thời gian hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại và hồi phục.
Từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ. Để rồi từ 1 – 2 giờ sau, cơ thể có thể chìm vào giấc ngủ sâu. Việc thức khuya thường khiến bạn ít khi có giấc ngủ trọn vẹn, đủ giấc.
Nếu không ngủ đủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm, quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể sẽ bị xáo trộn và có xu hướng tăng lên. Lâu dần sẽ gây nên tình trạng béo phì. Các hệ thần kinh giao cảm trong cơ thể vẫn duy trì trạng thái hưng phấn, đến ngày hôm sau chúng sẽ rơi vào trạng thái làm việc quá sức, cạn kiệt năng lượng. Ảnh hưởng đến chức năng của tế bào biểu bì, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa da, xuất hiện nếp nhăn và xỉn màu.
Bạn thấy các thông tin trên như thế nào, hãy để lại bình luận cho chúng tôi biết nhé!
Bảo Kim