Bụng bia là vấn đề phổ biến ở nam giới, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sức khỏe.
Bụng bia là gì?
Bụng bia là tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, thường gặp ở nam giới. Khi nhìn từ bên hông, phần bụng sẽ nhô ra to hơn phần hông, tạo hình dạng giống quả bia.
Nguyên nhân xuất hiện bụng bia
1. Chế độ ăn uống:
- Uống nhiều bia rượu: Bia rượu chứa nhiều calo, khi nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.
- Ăn nhiều thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt: Các loại thực phẩm này chứa nhiều calo và chất béo bão hòa, dễ dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
- Chế độ ăn thiếu chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, thiếu chất xơ khiến bạn dễ ăn nhiều hơn và dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
2. Lười vận động:
Lười vận động khiến cơ thể đốt cháy ít calo, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Ngồi nhiều: Ngồi nhiều khiến cơ thể ít vận động, giảm trao đổi chất và dễ dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
3. Yếu tố sinh học:
- Testosterone: Nam giới có lượng testosterone thấp hơn phụ nữ, khiến họ dễ tích tụ mỡ bụng hơn.
- Tuổi tác: Tuổi tác càng cao, khả năng trao đổi chất của cơ thể càng giảm, khiến bạn dễ tích tụ mỡ bụng hơn.
4. Căng thẳng:
Căng thẳng khiến cơ thể giải phóng cortisol, một loại hormone thúc đẩy tích tụ mỡ bụng.
5. Một số yếu tố khác:
- Di truyền: Một số người có thể dễ tích tụ mỡ bụng hơn do di truyền.
- Một số loại thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ là tích tụ mỡ bụng.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể loại bỏ “bụng bia” chỉ sau 1 tháng với món ăn “kỳ diệu” này: kimchi.
Kimchi chứa Lactobacillus brevis và Lactobacillus plantarum, hai loại vi khuẩn có lợi giúp tăng cường hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, giảm lượng calo dư thừa, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và giảm cholesterol.
Vị cay nồng từ capsaicin trong kim chi giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Capsaicin cũng có khả năng chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.
Kimchi chứa nhiều vitamin C, A và flavonoid, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.
Kimchi cũng là món ăn ít calo, chỉ chứa khoảng 20-30 calo mỗi 100g, giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể giảm cân hiệu quả, và đem lại tác động đáng kể vào bụng bia.
Để đánh bay “bụng bia” hiệu quả với kimchi, bạn cần ghi nhớ những điều sau:
Liều lượng: Ăn 3 phần kimchi (khoảng 50g/phần) mỗi ngày, có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp với các món ăn khác như cơm, canh, salad,…
Chế độ ăn uống: Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ ngọt, bia rượu, thay vào đó là rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Uống đủ nước mỗi ngày.
Tập luyện: Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp với sức khỏe và sở thích.
LAVYON