Một trong những lợi ích lớn nhất mà tập thể dục mang lại là giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và vận động dẻo dai, linh hoạt hơn. Không những thế, việc tập thể dục đúng cách còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, kéo dài tuổi thọ.
Vận động đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Tập thể dục mang lại rất nhiều điều tốt đẹp cho bạn và có thể giúp bạn sống lâu hơn. Hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.
- Tăng năng lượng
Tập thể dục là một phương pháp tăng cường năng lượng thực sự cho nhiều người, bao gồm cả những người mắc các bệnh lý khác nhau. Tập thể dục có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mạn tính (CFS) và các bệnh nghiêm trọng khác.
Ngoài ra, tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng ở những người mắc các bệnh khác như ung thư. Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng mức năng lượng của bạn. Điều này đúng ngay cả ở những người bị mệt mỏi dai dẳng và những người có tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.
2. Tăng khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau
Mặc dù cơn đau mạn tính có thể làm suy nhược, nhưng hoạt động thể chất cũng có thể nâng cao khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau.
Theo đánh giá của một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp những người bị đau mạn tính giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp kiểm soát cơn đau liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm đau thắt lưng mạn tính, đau cơ xơ hóa và rối loạn vai mô mềm mạn tính,…
3. Chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ
Sau rất nhiều nghiên cứu, trong nhiều năm, người ta đã đưa ra kết luận là khi tham gia một môn thể thao thường xuyên sẽ giúp tăng tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa của con người. Vận động làm chậm sự lão hóa của các tế bào, giúp chúng ta trẻ lâu hơn và sống thọ hơn.
4. Giảm các chứng bệnh mạn tính
Người mắc bệnh nặng, mạn tính như tiểu đường, suy tim… đều có thể cải thiện tình trạng sức khỏe bằng thói quen tập thể dục. Những người thường xuyên vận động mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ ít phút, có tốc độ hồi phục mạnh mẽ hơn số còn lại.
5. Tạo cảm giác thoải mái và hạnh phúc
Không thể không thừa nhận vai trò của thể dục trong việc giúp cải thiện tâm trạng. Theo một vài nghiên cứu, những người tập thể dục thể thao mỗi ngày thường cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn người không tập.
Nguyên nhân có thể là các động tác luyện tập kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều hormone như dopamine, serotonin và norepinephrine. Những hoạt chất này đều có lợi cho não bộ, giúp làm giảm cơn đau, căng thẳng và khiến tâm trạng trở nên phấn chấn hơn.
Ngoài ra, thể dục cũng giúp phục hồi tinh thần, cải thiện các triệu chứng bệnh liên quan đến tâm lý.
6. Giúp kiểm soát cân nặng
Tập thể dục giúp duy trì cân nặng đồng thời còn giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức. Khi tham gia các hoạt động thể chất, cơ thể bạn sẽ đốt cháy một lượng lớn calo. Thời gian và mức độ tập luyện càng tăng lượng mỡ tích tụ dư thừa sẽ bị đốt cháy càng nhiều. Lúc này, vóc dáng của bạn sẽ trở nên thon gọn và nhẹ nhàng hơn. Và khả năng mắc phải các loại bệnh như viêm khớp, đau nhức xương khớp, dạ dày sẽ thuyên giảm đáng kể.
7. Tốt cho não bộ
Thường xuyên vận động sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn giảm bớt tình trạng trầm cảm. Bên cạnh đó, các động tác thể dục giúp sản sinh ra hoạt chất BDNF giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Đồng thời, chúng còn giúp ngăn ngừa suy giảm chức năng não bộ, hạn chế tình trạng mất trí nhớ ở người già.
8. Phòng ngừa bệnh tim mạch
Tập thể dục có vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một số bộ môn thể dục như đi bộ, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu đều mang lại lợi ích tốt đối với hệ tim mạch. Tuy nhiên, để đạt được tình trạng sức khỏe tim mạch tốt nhất, bạn nên tập thể dục ở mức 80% nhịp tim tối đa trong 30 phút từ 3 đến 4 lần trong một tuần.
9. Hỗ trợ điều trị và phòng chống bệnh viêm khớp
Viêm khớp thường xuất hiện ở độ tuổi trung niên. Đặc biệt, càng lớn tuổi nguy cơ mắc phải bệnh ngày càng cao. Tuy nhiên, triệu chứng đau và co cứng khớp thường nghiêm trọng ở những bệnh nhân bị chấn xương khớp trước đó hoặc ở người bị béo phì.
Do đó, để cải thiện tình trạng khó chịu này, bạn nên tích cực tập luyện thể thao. Ngoài ra, bệnh viêm khớp cũng có thể xuất hiện ở bất kỳ ai, bất kỳ độ tuổi nào. Vì thế, để phòng chống bệnh, việc tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày là điều hết sức cần thiết. Không nhất thiết phải tập luyện các bài tập khó như đẩy hoặc nâng tạ, các bạn có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, hoặc các động tác yoga.
10. Phòng tránh bệnh loãng xương
Theo các chuyên gia hệ cơ xương khớp, canxi giúp xương khớp chắc khỏe nhưng tập thể dục thường xuyên cũng không kém phần quan trọng giúp xây dựng sức mạnh cho xương. Đồng thời, tập thể dục giúp quá trình hấp thu canxi dễ dàng hơn. Do đó, để tránh bệnh loãng xương, bạn nên tích cực tập thể thao mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn một số bộ môn giúp giữ xương chắc khỏe như khiêu vũ, quần vợt hoặc chạy bộ.
11. Giúp làm đẹp da
Thể dục, đặc biệt là các động tác yoga giúp kích thích vi mạch máu dưới da hoạt động, hỗ trợ quá trình vận chuyển máu và oxy lưu thông tốt. Bên cạnh đó, đổ mồ hôi trong quá trình luyện tập sẽ giúp da tăng sản xuất lượng dầu tự nhiên, đẩy bã dầu dư thừa ra ngoài, giúp da trở nên mịn màng hơn. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào, giúp bạn trông trẻ hơn.
12. Giữ lửa đời sống tình dục
Hoạt động thể chất không chỉ giúp xua tan mệt mỏi, cải thiện năng lượng và ngoại hình mà còn giúp thúc đẩy đời sống tình dục. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có thể tăng cường kích thích cho phụ nữ. Ở cánh mày râu, những hoạt động này còn giúp giảm thiểu các vấn đề về rối loạn cương dương.
13. Giúp ngủ ngon và sâu hơn
Thường xuyên hoạt động thể chất sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục gần giờ đi ngủ hoặc tập quá sức trước khi đi ngủ. Bởi việc làm này sẽ kích thích thần kinh dẫn đến khó ngủ.
DT (tổng hợp) – Nguồn ảnh: Internet