Cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi tập luyện là điều vô cùng quan trọng để tối ưu hóa hiệu suất và hỗ trợ phục hồi. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn không biết nên bổ sung protein hay carb trước khi tập luyện.
Cả protein và carb đều đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện.
Nếu như Protein cung cấp axit amin thiết yếu để xây dựng và phục hồi cơ bắp, tăng cường sức mạnh và sức bền cho cơ bắp, giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân bằng cách tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, thì Carb cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, đặc biệt là các bài tập cường độ cao, duy trì lượng đường trong máu ổn định, tránh hạ đường huyết khi tập luyện, tăng cường sức bền, giúp bạn tập luyện lâu hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Tùy vào loại hình tập luyện mà bổ sung protein hoặc carb cho cơ thể
Loại hình tập luyện:
Bài tập sức mạnh: Nên bổ sung protein trước khi tập luyện để cung cấp axit amin cho cơ bắp. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
Bài tập cardio: Nên bổ sung carb trước khi tập luyện để cung cấp năng lượng. Carb giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong các bài tập cường độ cao.
Bài tập hỗn hợp: Nên bổ sung kết hợp protein và carb trước khi tập luyện. Lượng protein và carb cần bổ sung phụ thuộc vào thời lượng và cường độ của bài tập.
Mục tiêu tập luyện:
Tăng cơ bắp: Nên bổ sung protein để tối ưu hóa quá trình xây dựng cơ bắp.
Giảm cân: Nên bổ sung carb nhẹ để cung cấp năng lượng và tránh ăn quá nhiều sau khi tập.
Tình trạng sức khỏe:
Có vấn đề về tiêu hóa: Carb có thể gây khó tiêu ở một số người. Ăn protein thay cho carb giúp bạn tránh những vấn đề tiêu hóa và tập luyện thoải mái hơn.
Mắc bệnh tiểu đường: Protein giúp ổn định lượng đường trong máu tốt hơn so với carb. Ăn protein thay cho carb giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả hơn.
LAVYON