Thiếu ngủ sẽ đặt bạn vào những tình huống bất lợi cho sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng như sự an toàn của bạn.
Theo thống kê của Việt Nam trung bình 6000 người tử vong do tai nạn giao thông liên quan đến tài xế ngủ gật. Sự mệt mỏi và thiếu ngủ của họ khiến họ không thể làm chủ tay lái và gây ra những tai nạn đáng tiếc. Khi thiếu ngủ, não bộ không đủ tỉnh táo, làm cho các hoạt động cần sự kết hợp tay mắt, sự tập trung kém đi dẫn đến phản xạ của họ không còn đủ nhạy bén.
Thiếu ngủ có đủ “tàn phá” cơ thể bạn?
Các tác động xấu của việc ngủ không đủ giấc đối với con người.
Đầu tiên đối với não bộ và hệ thần kinh:
- Vấn đề về trí nhớ: trong suốt lúc ngủ, não bộ diễn ra quá trình tổng hợp và chọn lọc các thông tin để ghi nhớ. Thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề liên quan đến bộ nhớ ngắn hạn và bộ nhớ dài hạn của bộ não. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng người thiếu ngủ gặp vấn đề trong việc nhớ lại các thông tin, hoạt động.
- Vấn đề trong việc tập trung và suy nghĩ: thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng tập trung, khả năng giải quyết vấn đề và trì trệ sự sáng tạo. Như đã đề cập ở trên, các tài xế thiếu ngủ dẫn đến sự thiếu tập trung, ngủ gật đã dẫn đến những cuộc tai nạn giao thông kinh hoàng.
- Tâm trạng thất thường: cảm xúc dễ cáu gắt, thiếu ngủ còn làm bạn gia tăng sự lo âu và thất vọng.
Đối với các hệ cơ quan khác trên cơ thể:
- Suy giảm hệ miễn dịch: bạn sẽ dễ bị bệnh hơn khi thiếu ngủ. Có một nghiên cứu cho thấy, người thiếu ngủ dễ mắc bệnh cảm và các bệnh liên quan đến đường hô hấp hơn những người có giấc ngủ chất lượng.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Ngoài ra, nếu ngủ không đủ giấc, mạch máu lưu thông kém và tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp.
- Thức giấc khi cơ thể cần ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường vì tiết ra insulin (hormone làm giảm nồng độ Glucose trong máu).
- Sự mất cân bằng hormone làm cho người thiếu ngủ thèm ăn, nếu không thể tiết chế cơn thèm của mình, họ có thể dẫn đến tình trạng béo phì vì không kiểm soát được hành vi ăn uống. Bên cạnh đó, khoa học đã đưa ra mối liên hệ giữa cân nặng và giấc ngủ, ngủ đủ giấc sẽ giúp nhiều trong chế độ giảm cân kết hợp với việc tập luyện thể hình.
- Mất thăng bằng và sự phối hợp của các chi cơ thể, điều này có thể làm bạn đứng không vững và dễ té ngã.
- Giảm ham muốn tình dục.
- Không ngủ được khiến cơ thể ít sản xuất ra collagen (giúp lọc độc tố và tạo cấu trúc cho da) mà thay vào đó tạo ra các hormone căng thẳng gây ảnh hưởng đến làn da như mụn viêm, da trở nên xỉn màu và nhợt nhạt, nếp nhăn trên da khiến bạn trông uể oải, thiếu sức sống và già hơn tuổi.
Bạn thấy đó, “sức tàn phá” của thiếu ngủ tác động từ bên trong cơ thể, tinh thần và cả vẻ bề ngoài của bạn. Hãy nhanh chóng tìm sự trợ giúp của chuyên gia nếu gặp tình trạng thiếu ngủ kéo dài.
Gợi ý: Phòng ngủ thoải mái với giường nệm, không gian yên tĩnh đóng một phần không nhỏ cho bạn giấc ngủ ngon. Có nhiều thứ có thể thay đổi để giúp bạn nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.
Đọc thêm:
Thiếu ngủ “đáng sợ” như thế nào? Nguyên nhân khiến bạn “héo úa”