Thiếu ngủ “đáng sợ” như thế nào? Như bạn biết, ngủ là nhu cầu cơ bản của con người. Để có sức khoẻ, giấc ngủ là một trong những thứ không thể thiếu. Trong khi ngủ, cơ thể diễn ra một số quá trình cần thiết có ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày:
- Bộ não lọc và lưu trữ các thông tin mới, loại bỏ những thông tin có khả năng làm rối loạn bộ nhớ. Đồng thời, não bộ còn diễn ra quá trình loại bỏ chất thải độc hại tích tụ trong hệ thần kinh trung ương.
- Tái tạo các tế bào thần kinh hỗ trợ chức năng giúp não khỏe mạnh.
- Cơ thể giải phóng hormone và protein, sửa chữa các tế bào và phục hồi năng lượng cho cơ thể.
Sau một đêm thiếu ngủ, bạn có thể biết được mình như thế nào vào hôm sau – cơ thể mệt mỏi, tâm trạng thất thường và dễ cáu kỉnh. Nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể và não bộ hoạt động kém hiệu suất hơn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Nguyên nhân dẫn đến thiếu ngủ
Thiếu ngủ có thể do bạn liên tục không đáp ứng đủ thời lượng ngủ cho cơ thể hoặc do chất lượng giấc ngủ của bạn giảm xuống. Ngủ ít hơn thời lượng cần thiết cho cơ thể, cũng có thể do rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn.
Ban ngày uống cà phê để chống lại sự buồn ngủ nhưng việc tiêu thụ quá nhiều các chất kích thích khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Việc này trở thành một vòng lặp, dẫn đến sự thiếu ngủ kéo dài.
Các dấu hiệu nhận biết tình trạng thiếu ngủ
Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ dồn thành một “khoản nợ ngủ”, đến khoảng thời gian nào đó, cơ thể sẽ bắt bạn “trả nợ” cho nó. Các dấu hiệu nhận biết bạn đang trong tình trạng thiếu ngủ:
- Cảm thấy buồn ngủ, ngáp thường xuyên
- Mệt mỏi, chán nản cả ngày, dễ cáu gắt
- Không muốn thức giấc
- Ngủ nhiều hơn khi không phải thức vào giờ cố định trong ngày
Tác động tiêu cực của thiếu ngủ
Thiếu ngủ thật sự rất nguy hiểm, chưa kể các tác động tiêu cực về sức khỏe của người thiếu ngủ, nó còn ảnh hưởng đến sự an toàn. Theo Uỷ ban An toàn giao thông Quốc gia báo cáo mỗi năm có trung bình 6000 người tử vong do tai nạn giao thông liên quan đến tài xế ngủ gật. Vì buồn ngủ là bước cuối cùng của não bộ trước khi chìm vào giấc ngủ, việc lái xe trong lúc buồn ngủ là nguyên nhân dẫn đến thảm hoạ thường xuyên. Khi thiếu ngủ trầm trọng, các chất kích thích chứa caffein cũng không thể giúp tỉnh táo lên.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, sự thiếu ngủ khiến cho hoạt động kết hợp tay mắt và phản xạ kém hơn bình thường, mắt khó tập trung vào một điểm và ngáp liên tục, việc đó cho thấy bạn đã quá buồn ngủ để có thể lái xe một cách an toàn. Thiếu ngủ còn liên quan các bệnh lý mãn tính về cơ quan nội tạng và sức khỏe tinh thần.
Thiếu ngủ gây ra những tác động tiêu cực lâu dài. Nó làm hao mòn sức khoẻ thể chất và làm sức khỏe tinh thần trở nên nặng nề. Bạn nên đi gặp chuyên gia để được tư vấn thêm nếu gặp tình trạng này kéo dài.
Đọc thêm:
Giấc ngủ và tầm quan trọng: Vì sao bạn cần phải ngủ?
Thiếu ngủ “đáng sợ” như thế nào? Nguyên nhân khiến bạn “héo úa”