Những thói quen ngủ cho trẻ có giấc ngủ trọn vẹn hơn

Thói quen ngủ và thói quen sinh hoạt ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của trẻ. Vì đánh giá thấp các thói quen này, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ ở trẻ được xem là một vấn đề xã hội. Chuyên gia gợi ý một số thói quen giúp bé có giấc ngủ trọn vẹn hơn và tất nhiên người chăm sóc đóng vai không thể thiếu trong quá trình cải thiện giấc ngủ cho bé.

Thiếu ngủ không chỉ bị ảnh hưởng bởi thời lượng ngủ mà còn bị ảnh hưởng bởi chất lượng giấc ngủ. Các mẹ thấy bé ngủ nhiều nhưng nếu giấc ngủ nông, chập chờn cũng dẫn đến việc bé con ngủ không đủ giấc. Nó có tác hại xấu đến sự phát triển chiều cao, trí não, năng lực ngôn ngữ và hành vi của trẻ. Dưới đây là giải pháp giúp bé có giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Xây dựng thói quen ngủ và thói quen ban ngày cho trẻ

• Thói quen ngủ

Nhu cầu về giấc ngủ sẽ thay đổi theo thời gian bé lớn lên nhưng dù là trẻ còn đang ở độ tuổi tập đi hay đang trong giai đoạn bướng bỉnh tuổi thiếu niên, nghiên cứu cho thấy nếu có thói quen ngủ nhất quán sẽ giúp các con có giấc ngủ trọn vẹn hơn. Các mẹ nên xây dựng cho con trẻ có thói quen ngủ từ bé, các hoạt động theo trình tự giống nhau mỗi đêm sẽ hữu ích cho cơ thể ghi nhớ đến lúc đi ngủ rồi.

Một số thói quen ngủ mà phụ huynh nên xây dựng cho bé:

1. 1. Thiết lập thời gian ngủ và thức vào một giờ cố định cho dù là ngày đi học hay ngày nghỉ. Cơ thể sẽ làm quen nhịp điệu và giúp bé vào giấc nhanh hơn khi đã ghi nhớ.
   2. Tắt các thiết bị điện tử như TV, máy tính và các ánh sáng khác. Các mẹ có thể sử dụng đèn ngủ cho bé nếu chúng sợ bóng tối.
   3. Vệ sinh cá nhân và thay đồ ngủ, đọc sách, hát ru hoặc mở một bài nhạc nhẹ nhàng cho bé.

Khi mới bắt đầu xây dựng thói quen cho trẻ, thời điểm tốt nhất để đưa con bạn đi ngủ là khi bé buồn ngủ, không phải khi bé ngủ rồi bạn mới bế bé lên giường. Điều này sẽ giúp bé tự học được cách tự đi vào giấc ngủ.

• Thói quen ban ngày

Thói quen ban ngày cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Có những thứ nên hạn chế ăn, uống hoặc làm trước khi ngủ từ 3 đến 4 tiếng để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Xây dựng một số thói quen hoặc quy tắc cho bé vào ban ngày như:

1. 1. Xây dựng thời gian vui chơi và nghỉ ngơi xen kẽ. Cho trẻ nghỉ ngơi một cách hợp lý như ngủ trưa sẽ giúp trẻ tăng cao khả năng ghi nhớ nhưng nếu ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ khiến bé không ngủ được vào buổi tối và khóc quấy.
   2. Điều quan trọng nên cho con bạn vận động hoặc tập thể dục thường xuyên nhưng tránh để bé rơi về trạng thái ngủ vì kiệt sức. Việc rơi vào trạng thái kiệt sức có thể khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ hay ngủ nông hơn mặc dù nhìn bé có vẻ ngủ rất ngon.
   3. Xây dựng chế độ ăn uống cho trẻ, tránh những bữa ăn lớn hoặc tiêu thụ quá nhiều thức ăn có đường trước khi ngủ. Nếu trẻ đói, bạn có thể chuẩn bị món ăn nhẹ giúp kích thích giấc ngủ như một ly sữa ấm hoặc một ít kiwi cho trẻ.

Đôi khi nói về việc xây dựng thói quen sẽ dễ hơn làm, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ trọn vẹn hơn là chỉ về xây dựng 2 thói quen ban ngày và ban đêm như thế này.

Người chăm sóc ảnh hưởng đến thói quen ngủ của trẻ như thế nào?

Người chăm sóc ảnh hưởng rất nhiều đến thói quen ngủ của trẻ, và vô tình nó cũng tác động đến việc bé có thể có một giấc ngủ trọn vẹn hay không. Nếu trẻ thiếu ngủ, bên cạnh việc đưa bé đến thăm khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân, song ở nhà ba mẹ có thể giúp bé con hiểu thêm về tầm quan trọng của giấc ngủ bắt đầu từ mình. Ba mẹ có thể “giao kèo” với bé con, cho bé học tự giác đi ngủ khi đến giờ và làm quen với việc tự đi vào giấc ngủ mà không có mình dỗ dành. 

Ba mẹ nên thường xuyên nói với bé con về tầm quan trọng và lợi ích của giấc ngủ, hãy cho bé biết những điều này vào ban ngày thay vì lúc đang dỗ dành bé ngủ. Đừng nên lấy những thứ liên quan đến giấc ngủ như một hình phạt hay phần thưởng dành cho bé, ví dụ như phạt đi ngủ sớm hoặc thưởng được thức khuya… 

Tối ưu hoá môi trường ngủ: chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ, đủ tối và yên tĩnh, một chiếc giường ấm áp và mềm mại không những tạo cảm giác thoải mái cho trẻ con mà ngay cả người lớn cũng mong muốn mau chóng chìm vào giấc ngủ. Các mẹ nên tạo cho con trẻ đi ngủ là một việc làm thoải mái, không nên biến nó thành nỗi ám ảnh của trẻ.

Các bậc phụ huynh có thể thấy giấc ngủ của trẻ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Trong giai đoạn phát triển nhận thức của trẻ, người chăm sóc đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ hiểu được lợi ích của giấc ngủ. Cho đến khi bé có đủ nhận thức và tự giác trong thói quen ngủ của mình, ba mẹ sẽ là người giúp bé có giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Đọc thêm:

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ các mẹ nên biết

Thiếu ngủ: biểu hiện khác nhau giữa trẻ nhỏ và người lớn