Tiếng ồn có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, quá nhiều tiếng ồn trong khi ngủ gây ảnh hưởng tức thời đến giấc ngủ của chúng ta, nó dẫn đến các vấn đề ngắn hạn vào ngày hôm sau, và theo thời gian có thể dẫn đến hậu quả lâu dài về tinh thần và thể chất.
Tiếng ồn ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Môi trường ồn ào làm gián đoạn giấc ngủ và về lâu dài nó làm tăng nguy cơ tác hại đến sức khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo, tiếng ồn nên giữ mức âm lượng dưới 40 decibel vào ban đêm. Tuy nhiên, tùy thuộc vào nơi sống của từng người, môi trường ngủ đủ yên tĩnh đôi khi khó có thể đảm bảo được.
Sự ồn ào vào ban đêm có thể đánh thức và khiến giấc ngủ trở nên rời rạc, kém chất lượng hơn. Ngay cả những tiếng ồn không đánh thức bạn cũng có tác động đến tiềm thức và ảnh hưởng giấc ngủ bằng cách thay đổi thời gian dành cho một số giai đoạn ngủ nhất định.
Ảnh hưởng ngắn hạn
Có thể bạn không nhận thấy những thay đổi và trải nghiệm sinh hóa về giấc ngủ, nhưng những thay đổi này có thể biểu hiện vào ngày hôm sau theo những cách rõ ràng như buồn ngủ, cáu kỉnh và sức khỏe tinh thần kém hơn vì liên quan đến tiếng ồn vào ban đêm vào đêm hôm trước.
Ảnh hưởng dài hạn
Tiếng ồn vào ban đêm khiến cơ thể sản xuất thêm hormone adrenaline và cortisol cũng như tăng nhịp tim và huyết áp. Mối quan hệ giữa tiếng ồn khi ngủ và ảnh hưởng sức khỏe lâu dài ít rõ ràng hơn, nhưng các nghiên cứu chỉ ra giấc ngủ kém chất lượng trong thời gian dài có thể gây ra các bệnh liên quan đến bệnh tim, tăng cân, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư.
3 loại tiếng ồn sắc màu giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Để “lấy độc trị độc”, liệu pháp sử dụng âm thanh khi ngủ để ngăn chặn tiếng ồn ngày càng được quan tâm vì sự dễ dàng và chi phí thấp. Đến nay, một số nghiên cứu đã chứng minh rằng một số âm thanh nhất định có thể giúp mọi người thư giãn khi ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc của bạn là nên tìm ra được loại tiếng ồn ào phù hợp với bản thân, nó sẽ mất thời gian đầu để bạn trải nghiệm nhưng sẽ khá giúp ích cho giấc ngủ của bạn sau này.
Có 3 loại tiếng ồn được sử dụng phổ biến hiện nay:
- Tiếng ồn trắng: lọc và hạn chế những tiếng ồn không mong muốn xung quanh.
- Tiếng ồn hồng: giúp não thư giãn, giảm hoạt động.
- Tiếng ồn nâu: giúp xoa dịu và tăng khả năng tập trung
5 gợi ý điều chỉnh môi trường ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn
Tạo không gian phòng ngủ, hỗ trợ cho giấc ngủ đêm yên tĩnh nhất có thể là một phần quan trọng của việc giữ gìn giấc ngủ tốt. Đây là 5 gợi ý điều chỉnh môi trường ngủ của bạn.
- Giữ nhiệt độ phòng mát mẻ, phù hợp với cơ thể bạn.
- Đảm bảo phòng ngủ đủ tối hoặc có ánh sáng phù hợp với nhu của bạn.
- Nhớ rõ mục đích của giường ngủ là để thư giãn và ngủ.
- Tối ưu hoá chiếc giường với nệm, ga, gối khiến bạn thoải mái.
- Hạn chế đặt các thiết bị điện tử trong phòng ngủ.
Bên cạnh việc tự tạo và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, bạn nên thăm khám bác sĩ thường xuyên để được đảm bảo về mặt sức khoẻ tốt nhất có thể.
Đọc thêm: