Tập luyện thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng cường sức mạnh cơ bắp, và giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc liệu việc uống bia sau khi tập luyện có ảnh hưởng đến hiệu quả hay không?
Sau khi tập luyện, cơ thể thường rơi vào trạng thái mất sức, mất nước, rối loạn điện giải và giảm dự trữ glycogen. Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng từ Trung tâm Oxy cao áp Việt – Nga, Bộ Quốc phòng cho biết việc lạm dụng rượu bia trong thời điểm này sẽ buộc gan và thận phải hoạt động quá tải để thải trừ chất độc.
Dù vậy, việc uống bia sau luyện tập vẫn đem lại một số lợi ích nhất định:
- Bù nước: Bia có thể giúp bù nước sau khi tập luyện, tuy nhiên hiệu quả không cao bằng nước lọc. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để bù nước và electrolytes sau khi tập luyện vì nó không chứa calo và không có tác dụng lợi tiểu.
- Cung cấp năng lượng: Bia cung cấp calo và carbohydrate, giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau khi tập luyện. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp hoạt động. Sau khi tập luyện, cơ bắp cần được bổ sung carbohydrate để phục hồi glycogen dự trữ. Bia có thể cung cấp carbohydrate cho cơ thể, nhưng nó cũng chứa nhiều calo và chất béo.
- Giảm căng thẳng: Bia có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn sau khi tập luyện. Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Bia có thể giúp giảm căng thẳng bằng cách kích thích sản xuất dopamine và serotonin, là những chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng.
Bên cạnh lợi ích, việc nạp bia vào cơ thể sau khi vận động cũng mang lại những tác hại tiềm ẩn:
- Gây mất nước: Bia có tác dụng lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhiều hơn. Mất nước có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Khi cơ thể mất nước, nó sẽ không thể hoạt động hiệu quả, dẫn đến giảm sức mạnh, sức bền và khả năng tập trung.
- Cản trở quá trình phục hồi: Bia có thể cản trở quá trình tổng hợp protein và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Protein là thành phần quan trọng để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Bia có thể cản trở quá trình tổng hợp protein bằng cách làm giảm nồng độ testosterone, là hormone kích thích phát triển cơ bắp.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh: Uống bia quá nhiều có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, gan, ung thư và béo phì. Uống bia quá nhiều có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm gan nhiễm mỡ, xơ gan, ung thư gan, bệnh tim mạch, đột quỵ, và béo phì.
Chính vì vậy, nên ưu tiên nước lọc để bù nước và electrolytes. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để bù nước và electrolytes sau khi tập luyện vì nó không chứa calo và không có tác dụng lợi tiểu.
Nếu bạn muốn uống bia sau tập luyện, hãy uống một lượng nhỏ và không thường xuyên. Uống bia quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Đồng thời, hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể sau khi uống bia. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, hãy hạn chế hoặc ngừng uống bia sau tập luyện. Lắng nghe cơ thể là cách tốt nhất để biết liệu bạn có nên uống bia sau tập luyện hay không.
LAVYON