Bạn muốn ngủ ngon? Ngoài chế độ ăn uống hợp lý và ăn như thế nào để cải thiện giấc ngủ, các thói quen sinh hoạt trước khi ngủ cũng góp phần ảnh hưởng không ít đến giấc ngủ của mình. Nếu bạn muốn ngủ ngon, sau đây là những hoạt động nên và không nên làm trước khi ngủ nhé.
Muốn ngủ ngon hãy thực hiện những hoạt động này
- Chuẩn bị trước cho ngày mới: như quần áo, ướp sẵn đồ ăn, pha sẵn nước uống để bạn không cần phải chào đón ngày mới với một tâm thế vội vàng. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Dọn dẹp phòng ngủ: hãy giữ không gian ngủ của bạn tươm tất, sạch sẽ nhất có thể. Một không gian thoáng đãng giúp cho đầu óc dễ chịu, tâm trạng cũng sẽ thoải mái hơn để bước vào giấc ngủ.
- Chuẩn bị giường nệm: vệ sinh ga gối để tránh có mùi hôi và các bệnh lý về da, bên cạnh đó việc chuẩn bị giường nệm có khả năng giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Các nhà khoa học cũng chưa giải thích được gì nhiều về điều này nhưng có lẽ đơn giản chỉ là cảm giác hài lòng về nơi bạn nghỉ ngơi hàng đêm.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ phù hợp: hãy tìm nhiệt độ phù hợp với bản thân, để bản thân thoải mái nhất có thể khi ở trong không gian nhiệt độ đó, nó có mối liên hệ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Bạn nên vận động nhẹ nhàng, giãn cơ cho cơ thể để máu huyết lưu thông, cơ bắp thư giãn giúp dễ chìm vào giấc ngủ.
- Thiền là một hoạt động đơn giản có thể giúp tâm trí thư giãn, khi đầu óc ít suy nghĩ, cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn chỉ cần dành 10 – 15 phút mỗi ngày trước khi ngủ để thiền, nếu cảm thấy khó, hãy bắt đầu từ 2 phút và tăng dần khi bạn đã quen hơn.
- Nên mặc những quần áo giúp bạn có thể tiện thay đổi tư thế ngủ thoải mái.
Muốn ngủ ngon hãy hạn chế làm những hoạt động này
- Bạn không nên ăn một lượng thức ăn lớn trước khi ngủ, hệ tiêu hoá trong thời gian cần nghỉ ngơi phải làm việc cực lực để tiêu hoá thức ăn dễ dẫn đến các bệnh liên quan. Bên cạnh đó, quá trình tiêu hoá sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiệt, làm bạn bứt rứt khó ngủ.
- Nhịn đói đi ngủ cũng không được nha, nếu bạn không muốn giấc ngủ của mình bị gián đoạn vào nửa đêm vì đói bụng.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút. Ánh sáng xanh có thể có lợi cho bạn vào ban ngày nhưng vào ban đêm và từ các thiết bị điện tử phát ra sẽ làm hại cho mắt của bạn. Không chỉ vậy, nó làm giảm melatonin (chất gây buồn ngủ) khiến bạn trằn trọc, khó ngủ cả đêm.
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ 30 phút - Tập thể thao cường độ cao khiến cơ thể bạn sẽ tạo ra loại hormone giúp tinh thần bạn phấn chấn, khiến bạn khó ngủ nếu như bạn tập quá sát giờ ngủ. Bạn nên tập trước khi ngủ từ 3 – 4 tiếng để hiệu quả tối ưu hơn.
- Không nên hút thuốc trước khi ngủ, trong thuốc lá có chất nicotine (có tác dụng tương tự caffein) kích thích các dây thần kinh khiến bạn khó ngủ.
Muốn ngủ ngon, bạn chỉ cần thay đổi một vài sinh hoạt nhỏ trước khi ngủ, duy trì và tạo thành thói quen để giúp giấc ngủ của bạn luôn đạt được chất lượng tốt nhất.
Đọc thêm:
Thiếu ngủ “đáng sợ” như thế nào? Nguyên nhân cơ thể bạn “héo úa”
Thiếu ngủ có đủ “tàn phá” cơ thể bạn?
Giấc ngủ và tầm quan trọng: vì sao bạn cần phải ngủ?