Ngủ ngon có thể dễ dàng với nhiều người nhưng nó cũng là niềm mơ ước hàng đêm đối với những người bị trằn trọc, mất ngủ. Lavyon gợi ý cho bạn 4 hoạt động bạn nên xây dựng thành thói quen sinh hoạt để có thể đắm chìm vào giấc ngủ ngon nha.
Ngủ ngon là ngủ như thế nào?
Có nhiều người lầm tưởng, ngủ ngon là ngủ càng lâu càng tốt nhưng thực tế các chuyên gia đánh giá giấc ngủ ngon phải đảm bảo các yếu tố:
- Ngủ tự nhiên: tức là giấc ngủ đến từ nhu cầu đòi hỏi nghỉ ngơi từ cơ thể, không sử dụng các loại thuốc có tác dụng gây buồn ngủ như thuốc an thần. Khi thức giấc bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái và cơ thể không bị đau nhức, uể oải.
- Ngủ đủ giấc có nghĩa là đáp ứng đủ thời lượng ngủ mà cơ thể đòi hỏi giúp phục hồi năng lượng và diễn ra các quá trình trao đổi trong cơ thể khi ngủ. Các chuyên gia khuyến cáo một người lớn, sức khoẻ bình thường nên có thời lượng ngủ trung bình từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
- Ngủ sâu giấc là khi bạn ngủ liền mạch đến lúc thức dậy, bạn không bị trằn trọc, tỉnh giấc giữa chừng hoặc bị giật mình trong lúc ngủ. Ngủ sâu giấc có ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của bạn sau khi thức dậy, trong khi ngủ nông giấc có thể làm bạn đau nửa đầu.
Ngủ ngon nhờ xây dựng 4 thói quen sinh hoạt này
Ăn những thực phẩm nào giúp cải thiện giấc ngủ Lavyon đã từng đề cập qua, bên cạnh việc tiêu thụ thực phẩm, Lavyon chia sẻ thêm một số hoạt động bạn nên xây dựng thành các thói quen giúp bạn sở hữu “giấc mơ ngọt ngào” không bị gián đoạn.
- Thiết lập lịch ngủ cho bản thân: bạn nên đặt cho bản thân thời gian ngủ và dậy cố định, cố gắng duy trì việc đó cả những ngày không làm gì cả để có thể đạt được hiệu quả tối ưu. Vì bộ não chúng ta thích hoạt động theo thói quen, cơ thể sẽ thích nghi với thói quen ngủ lành mạnh khi bạn có giờ giấc ngủ và thức cố định hơn là việc bạn liên tục thức giấc vào các thời điểm khác nhau.
- Thiết lập chuỗi hành vi báo hiệu cho cơ thể biết đến giờ ngủ: vòng lặp chuỗi hành vi giúp báo hiệu đến cơ thể và tâm trí rằng đến giờ ngủ rồi. Khi đó, chúng ta sẽ cảm nhận được một cảm giác an ủi như đang bên cạnh người thương và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể đi tắm, uống sữa ấm, ngồi thiền và cuối cùng là nghe nhạc nhẹ nhàng thư giãn trước khi ngủ.
Thiết lập chuỗi hành động trước khi ngủ để báo hiệu cho não bộ - Tạo một không gian ngủ lý tưởng nhất có thể, ví dụ như bạn ngủ ngon hơn trong môi trường mát mẻ và tối nhưng cũng có người lại ngủ ngon khi có ánh đèn dịu nhẹ. Tuỳ vào mỗi người mà họ tạo ra không gian ngủ lý tưởng của riêng mình, không gian phù hợp và thoải mái giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
Thiết lập không gian ngủ tạo sự thoải mái giúp bạn nhanh vào giấc ngủ - Hãy giữ đúng mục đích của giường ngủ: giường ngủ được tạo ra cho các hoạt động giúp thư giãn, kích thích cho giấc ngủ chứ không phải là nơi xử lý các cuộc gọi, các tin nhắn công việc của bạn.
Ngủ ngon có lúc dễ có lúc không, trong thời đại hiện nay, ai cũng gặp vấn đề về giấc ngủ. Nếu bạn có các bệnh lý liên quan đến giấc ngủ, ngoài việc nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ, bạn có thể thiết lập các thói quen nhỏ này để giúp cải thiện tình trạng của mình bạn nhé. Lavyon chúc bạn có những giấc ngủ ngon.
Đọc thêm:
Giấc ngủ và tầm quan trọng: vì sao bạn cần phải ngủ?
Muốn ngủ ngon: 12 hoạt động bạn nên và không nên làm trước khi ngủ